Mirna noć

Teško utonete u san? Predlažemo 3 pravila uz koja ćete zaspati dok kažete “keks”

Sanda Milinković

Foto: iStock

Foto: iStock

Nekoliko savjeta moglo bi vam pomoći da prestanete s okretanjem i prevrtanjem do ranih jutarnjih sati.

Jako je frustrirajuće uvući se u mekani krevet i onda se idućih nekoliko sati okretati, prevrtati i gunđati jer san jednostavno ne dolazi na oči. Okrećemo se s lijeva na desno, otkrivamo se pa se ponovno pokrivamo, razmišljamo o stvarima o kojima inače ne bi stigli, a na kraju se nekad i dignemo iz kreveta pa nervozno šetamo ne bi li se nekako dodatno “umorili” pa uspješno zaspali.


Opisana se situacija s vremena na vrijeme događa svima, pogotovo u stresnim danima kada nam je um preopterećen svakodnevnim brigama. U većini slučajeva, situacija se dogodi tek nekoliko puta i onda se možemo vratiti u normalnu rutinu urednog spavanja.


S obzirom na to da svi znamo koliko je pravilan san važan za našu normalnu funkciju, izdvojili smo tri pravila uz koja ćete zaspati dok kažete “keks”.


Rutina prije spavanja


Dobra rutina kojom dan privodite kraju, iznimno je važna da se vaše tijelo (psihički i fizički) pripremi za san. Rutina bi se trebala sastojati od nečega što vas opušta i nečega što je vrlo jednostavno za svakodnevno ponavljanje. Ugasite svijetla, isključite zvukove na mobitelima, nemojte “scrollati” prije spavanja, operite zube, pozabavite se noćnim skincareom, poslušajte najdražu pjesmu ili pročitajte nekoliko stranica knjige koje vam stoji na noćnom ormariću kao ukras. Umirite vaš um i onda će smirivanje pratiti i vaše tijelo koje će brže zaspati.


Zamijenite jastuke


Možda vam putovanje do sna otežava vaše tijelo, a ne um. Probajte promijeniti jastuke! Većinu vremena, ljudi misle da je glavni krivac za njihovo teško uspavljivanje madrac, ali možda je riječ o jastuku koji ne podržava vašu glavu i vrat na pravilan način?


Ograničite unos kave


Šalica vruće kave nešto je bez čega teško možemo zamisliti početak dana i savršena nam je za buđenje. Ali, nije preporučljiva prije spavanja. Dapače, preporučuje se da s unošenjem kave u organizam prestanete već u poslijepodnevnim satima. Višak kofeina u vašem organizmu stimulira živčani sustav i onemogućuje dolazak sna na vaše oči. Ako volite prije spavanja popiti nešto toplo, klonite se kave i zamijenite ju čajem od kamilice.