Kada temperature padnu, mnogi od nas gotovo zaborave piti vodu. Za razliku od ljeta, kada zbog vrućine i znojenja češće posežemo za čašom vode, tijekom jeseni i zime osjećaj žeđi može biti znatno slabiji. No, to ne znači da našem tijelu treba manje tekućine.

Dapače, hladan i suh zrak, grijani prostori i svakodnevne aktivnosti mogu pridonijeti gubitku tekućine, čak i kada toga nismo svjesni. Koliko bismo onda vode zapravo trebali piti tijekom hladnijih mjeseci?

FOTO: iStock

Koliko vode dnevno trebamo piti?

Često se spominje pravilo o osam čaša vode dnevno, no stvarne potrebe za tekućinom razlikuju se od osobe do osobe.

Prema preporukama Europske agencije za sigurnost hrane (EFSA), odgovarajući ukupni dnevni unos vode za zdrave odrasle osobe iznosi približno dvije litre za žene i 2,5 litre za muškarce. Važno je naglasiti da te količine uključuju vodu iz svih izvora, odnosno pića i hrane.

To znači da nije potrebno popiti baš dvije litre obične vode. Dio tekućine unosimo juhama, voćem, povrćem, čajem i drugim napitcima. Potrebe mogu biti veće tijekom fizičke aktivnosti, kod povišene tjelesne temperature ili u drugim okolnostima koje povećavaju gubitak tekućine.

Zašto zimi osjećamo manje žeđi?

Tijekom hladnijih mjeseci osjećaj žeđi može oslabjeti, zbog čega često pijemo manje nego što nam je potrebno.

Istovremeno, organizam nastavlja gubiti vodu disanjem, mokrenjem i znojenjem. Boravak u grijanim prostorima sa suhim zrakom također može povećati gubitak vlage putem dišnih putova.

Posebno je važno pripaziti na hidrataciju tijekom zimskih aktivnosti na otvorenom. Čak i kada ne osjećate da se znojite, tijelo tijekom hodanja, planinarenja ili skijanja može izgubiti značajnu količinu tekućine.

Kako prepoznati da ne pijete dovoljno vode?

Jedan od najjednostavnijih pokazatelja hidratacije jest boja urina. Svijetložuta boja obično upućuje na odgovarajuću hidrataciju, dok tamniji urin može biti znak da trebate povećati unos tekućine.

Ostali mogući znakovi nedovoljne hidratacije uključuju suha usta, glavobolju, umor, vrtoglavicu i rjeđe mokrenje. Ipak, boja urina nije nepogrešiv pokazatelj jer na nju mogu utjecati prehrana, dodaci prehrani i određeni lijekovi.

FOTO: iStock

Računaju li se čaj i kava u dnevni unos tekućine?

Dobra vijest za ljubitelje toplih napitaka jest da se i čaj i kava računaju u dnevni unos tekućine.

Iako kofein ima blagi diuretski učinak, umjerena konzumacija kave i čaja i dalje pridonosi hidrataciji organizma. Tijekom hladnijih dana dobar izbor mogu biti i biljni čajevi, tople juhe te namirnice bogate vodom, poput naranči, jabuka i povrća.

Kako piti dovoljno vode tijekom zime?

Ako tijekom hladnijih mjeseci rijetko osjećate žeđ, pokušajte unos tekućine rasporediti tijekom dana. Čaša vode nakon buđenja, uz obroke i tijekom radnih pauza može pomoći u stvaranju redovite navike.

Ne morate se oslanjati isključivo na hladnu vodu. Topla voda s limunom, nezaslađeni čajevi i juhe također su dobar način za unos tekućine.

Najvažnije je ne čekati uvijek da osjetite izraženu žeđ, osobito tijekom fizičke aktivnosti ili boravka u grijanim prostorima.

Ipak, nema potrebe ni za pretjerivanjem. Prekomjeran unos vode u kratkom vremenu može biti štetan, a osobe sa srčanim ili bubrežnim bolestima koje zahtijevaju ograničenje tekućine trebaju slijediti individualne liječničke preporuke.

Zaključno, potrebe za vodom ne nestaju s ljetnim vrućinama. Iako tijekom jeseni i zime možda rjeđe posežemo za čašom vode, redovita hidratacija ostaje važan dio brige o zdravlju.