iStock
povezane vijesti
Godinama je već poznato kako sjedilački način života ima ozbiljne negativne posljedice po zdravlje, kao i da te rizike može ublažiti fizička aktivnost.
Znanstvenici su sada, na temelju istraživanja provedenog na 44 tisuće ljudi iz četiri zemlje, objavili kako je za “neutralizaciju” štetnih učinaka deset sati sjedenja dnevno potrebno oko 30 do 40 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog do visokog intenziteta.
Aktivnost može uključivati brzo hodanje, vožnju bicikla, vrtlarenje ili druge oblike umjereno do snažno intenzivne fizičke aktivnosti. Studija je pokazala da osobe koje svakodnevno prakticiraju takvu razinu aktivnosti nemaju značajno povećan rizik od smrtnosti u usporedbi s onima koji sjede manje vremena. Čak i manji oblici kretanja, poput stajanja ili laganih aktivnosti, mogu donekle pomoći, ali optimalan učinak postiže se spomenutih pola sata do 40 minuta aktivnog znojenja.
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) u svojim smjernicama za 2020. godinu preporučuje 150 do 300 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75 do 150 minuta intenzivne aktivnosti tjedno kao cilj za održavanje zdravlja i smanjenje štetnih posljedica sjedilačkog načina života. Istraživanja također naglašavaju da je bolje zamijeniti vrijeme sjedenja aktivnošću nego samo stajanjem, a intenzivnija aktivnost donosi veće koristi u odnosu na umjerenu.
Važno je napomenuti da čak i ako ne možete postići preporučenih 30 do 40 minuta, da je svaki korak prema većoj fizičkoj aktivnosti koristan.
Ukratko, za sve koji većinu dana provode sjedeći, ključ za očuvanje zdravlja je svakodnevno uvrstiti barem pola sata do 40 minuta umjereno do intenzivno zahtjevne tjelesne aktivnosti.
