Svi imamo bolje i gore dane. Neka jutra su nam jutra teška i nemaju uobičajenog sjaja, a dan pred nama  izgleda kao greška. Srećom postoje mali trikovi uz pomoć kojih možemo poboljšati sliku dana i dodati joj ružičastih nijansi. 

 1. Započnite dan s triptofanom Riječ je o neurotransmiteru u mozgu koji se zove  serotonin, hormon sreće koji pomaže regulirati naše raspoloženje, ponašanje i pamćenje. Da bi mozak proizvodio serotonin tijelo zahtjeva  aminokiselinu poznatu kao triptofanom.  Nalazimo ga u obilju prirodnih namirnica: indijskom oraščiću, mahunarkama, leći, cijelim jajima, crvenom mesu, tofuu, siru, plavoj ribi, heljdi i zobi.

2. Unesite dobre ugljikohidrate Istraživanja su pokazala da ugljikohidrati  također povećavaju razinu  serotonina i poboljšavaju  raspoloženje.  Preporuka su ugljikohidrati iz hranjivih  glikemičkih izvora kao što su zob, banane, borovnice, smeđa riža, domaći  kolači, bezglutenske tjestenine i  palačinke od heljde.

3. Sunčajte se! Nedostatak vitamina D dobro je poznat po svojoj vezi sa sezonskim deficitom sunca. Postoje depresije koje utječu na ljude koji  imaju iskustvo duge, tamne zime, jer teže je biti sretan bez sunca. Dovoljno je  kratko, ali redovito izlaganje suncu kako bi naša tijela sintetiziraju vitamin D i držala  naš duh svijetlim. Iako Vitamin D se nalazi u plavoj ribi, jetri, žumancima i nekim punomasnim mliječnim proizvodima. Ipak teško je dobiti  dnevnu dozu bez sunca, a nenadomjestiv je i u nekom preparatu za dodatak prehrani. Zato svaki slobodan trenutak provedite na svježem zraku i volite se sa suncem. 

4. Krećite se, vježbajte, koristite tijelo Uz tjelovježbu tijelo preplavljuje endorfin, dobra kemija koja dolazi uz pokret. Endorfin potiče  raspoloženje, regulira spavanje i jasan um. Endorfin nadalje blokira našu percepciju boli, što također povećava sreću. Dnevna doza tjelovježbe ne mora biti duža od 20 do 30 minuta. Za dodatne sretne bodove odaberite aktivnost u kojoj uživate, koja vas čini sretnim. 

5. Jedite tamnu čokoladu Osim što je riječ o slatkim zalogajima, čokolada doprinosi osmjesima, jer kao super hrana sadrži  bogat izvor biljnih kemikalija koja potiču dobro raspoloženje. Čokolada potiče kemijske procese u tijelu na  proizvodnju   anandamida, teobromina, triptofana i serotonina, zapravo  neke od molekula koje mozak stvara kada se zaljubi! U čokoladi možete uživati i ispijajući je kao vrući napitak, fini kakao ili smoothie .

6. Koristite  godišnji prije nego što ga zatrebate Najbolje vrijeme za rezervirati odmor je prije nego što to postane stvarno potrebno. Preventivna mentalnog zdravlja  je važna jer nas  redoviti odmor  čuva i osvježava, postajemo uravnoteženi, pozitivni i sretni. Odlazeći na odmor tek kad  ste izgorjeli znači da ste otišli prekasno. Osim toga i samo planiranje doprinijet će dobrom raspoloženju!

7. Lažite se namjerno Um je vrlo snažan stroj i  njegove tajne  mogu uvećati sreću. Kad se nađete u lošem raspoloženju pokušajte jednostavnim trikom popraviti ga – osmjehujte se lažno!  Istraživanja su pokazala da prisiljavajući sebe na osmijeh potičemo moždane signale  radosti koji izaziva  pravi osmijeh. Testirajte se – koliko dugo možete držati lažni osmijeh prije nego što počnete osjećati pravi?! Pokušajte to činiti s oblačenjem, ponašanjem i unesite što više vedrine već u jutarnju rutinu spremanja. Započnite  dan kao da krežete u  avanturu!

8. Naspavajte se Niti jedan savjet ni trik neće djelovati ako ste neispavani. Umor i iscrpljenost su  prvi neprijatelji dobrom raspoloženju. Ukoliko oslabimo organizam tjelesnim zakazivanjem i poremetimo proces spavanja i odmaranja tijelo će zakazati, a onda brinući se o umornom tijelu malo će nam energije preostati za što drugo. Ne uhvatite li dovoljno noćnog sna uljujkajte se u popodnevnu tišinu, isključite sve telefone, aparate i alarme.. Skrasite se uz lijepu  knjigu u udobnom naslonjaču i neka vas oplahuje miris nekog eteričnog ulja. Nakon dobrog spavanca stvari će ujutro izgledati puno bolje. 

9. Igrajte se s kućnim ljubimcem Znanost je dokazala da su  kućni ljubimci blagotvorni za  naše zdravlje i sreću. Snizuju krvni tlak, smanjuju  stres, smanjuju  usamljenost i mnoge druge  negativnosti. Igranje s kućnim ljubimcima prefokusirati će nas sa drugih problema i  daju nam predah od razmišljanja o bilo čemu drugom, pa i negativnim stvarima! Ako nemate vlastitog kućnog ljubimca, možete volontirati u nekom azilu za napuštene životinje.

10. Meditirajte Meditacija je  odavno poznata po svojim prednostima za naše mentalno zdravlje i sreću. Meditacija će otkloniti  anksioznost, depresiju, bol, fokus i fizičke popratne učinke stresa, ali i potaknuti otpornost u stresnim okolnostima. Uzmite pauzu  od deset minuta  za meditaciju i buđenju svijesti i vidjet će te da će se i najlošiji dan okrenuti na kotaču dobrog raspoloženja. Duboko disanje, s posebnim naglaskom na svaki izdah, također će pomoći vašem tijelu sniziti razine hormona stresa.