Bez obzira na to radujete li se tjelovježbi ili je izbjegavate, vjerojatno želite izvući maksimum iz svog treninga.

Dok se mnogi oslanjaju na rane odlaske u teretanu, proteinske napitke ili intervalne treninge, novo istraživanje sugerira da postoji još jednostavniji način za povećanje fizičke aktivnosti: raniji odlazak u krevet.

Nova studija pokazuje da su vrijeme i trajanje sna ključni faktori koji izravno utječu na to koliko ćemo biti aktivni sljedećeg dana.

Foto: iStock

Poveznica između vremena odlaska na spavanje i tjelovježbe

Istraživanje je pokazalo da je vrijeme odlaska na spavanje neovisno povezano s razinom aktivnosti idućeg dana, a ne samo kao posljedica duljine sna. Autori studije ističu da raniji odlazak u krevet omogućuje ljudima da se probude ranije za jutarnje treninge bez žrtvovanja ukupnog trajanja spavanja.

Ako se borite s nedostatkom vremena ili motivacije za aktivnost, prilagođavanje vremena odlaska na počinak moglo bi biti ključno, jer čak i male promjene prema ranijem terminu mogu značajno olakšati postizanje fitness ciljeva.

Kako san utječe na kvalitetu treninga?

Tjelovježba na pozitivan način troši tijelo, dok san služi njegovoj ponovnoj izgradnji. Tijekom spavanja mišići se oporavljaju, hormoni se uravnotežuju, a kardiovaskularni sustav regenerira. Bez dovoljno kvalitetnog sna tijelo ne može u potpunosti iskoristiti trud uložen tijekom vježbanja niti je spremno za nove izazove.

Raniji odlazak na spavanje podržava prirodne ritmove tijela i sinkronizira oslobađanje hormona poput kortizola i hormona rasta, što je presudno za energiju i oporavak mišićnog tkiva.

Foto: iStock

Dodatni načini za povećanje dnevne energije

Osim ranijeg odlaska u krevet, postoje i drugi načini za optimizaciju fizičke izvedbe. Važno je započeti dan hidratacijom jer čak i blaga dehidracija može narušiti izdržljivost i mentalne funkcije. Iako kofein može poboljšati atletsku izvedbu, preporučuje se izbjegavati ga barem šest sati prije spavanja kako ne bi narušio kvalitetu odmora.

Također, prehrana bogata složenim ugljikohidratima i proteinima pruža mišićima energiju za rad i oporavak, dok izlaganje prirodnoj jutarnjoj svjetlosti pomaže u usklađivanju unutarnjeg sata, povećavajući budnost i razinu energije za predstojeće aktivnosti.

Foto: iStock