Osobe koje manje spavaju imaju veću želju za ugljikohidratima nego za voćem, povrćem i hranom bogatom proteinima
Što više spavate, bit ćete manje gladni. Spavanje je naime povezano s regulacijom dva hormona – leptina i grelina. Leptin je hormon koji pomaže regulirati metabolizam i tjelesnu težinu, a stvaraju ga masne stanice u tijelu. Ovaj hormon zadužen je za niz tjelesnih aktivnosti, kao što je apetit i razina tjelesne energije. Crijevni hormon grelin se pak stvara kada nam je želudac prazan i šalje signale mozgu da smo gladni. Što manje spavamo, njegova razina je viša, a time smo i gladniji.
To je potvrdila grupa znanstvenika sa Sveučilišta u Chicagu i Bruxellesu provevši istraživanje na dvanaest osoba normalne tjelesne građe koje je podijelila u dvije grupe. Jedna skupina spavala je četiri, a druga deset sati. Ona koja je spavala duže imala je manje izražen osjećaj gladi. Osim toga osobe koje su manje spavale imale su veću želju za ugljikohidratima nego za voćem, povrćem i hranom bogatom proteinima.
Imate li problema sa spavanjem, pripazite i što jedete navečer, u svakom slučaju izbjegavajte ili barem smanjite unos namirnica bogatih šećerom. Porast šećera u krvi će vas razbuditi, a pad njegove razine tijekom noći mogao bi vas probuditi. Donosimo vam popis namirnica koje povoljno utječu na san.
