Čak i ako odaberete program mršavljenja koji vam omogućuje da jedete sve što želite, vjerojatno je da ćete morati slijediti smjernice i ograničenja. No, zar ne bi bilo bolje kada biste mogli postaviti vlastite granice?

Zašto dijeta ima pravila? Pravila daju strukturu. Kad odlučimo smršaviti, obično to želimo učiniti sa što manje stresa i napora. Sa strukturom je dijetalni proces često lakši, jer ne moramo naporno raditi na izradi plana. Pravila nam govore što jesti, kada jesti i koliko jesti.

Tipična pravila prehrane uključuju:

Tri obroka i dva mala zalogaja svaki dan.

Nikad ne preskačite doručak.

Izbjegavajte jesti nakon večere.

Jedite određeni broj kalorija dnevno.

Pripazite na unos ugljikohidrata.

Ne jedite škrob: bijelu rižu, bijeli kruh ili bijelu tjesteninu.

Dok neki cijene strukturu, drugi smatraju da su pravila previše restriktivna. Ako osjećaj ograničenja uzrokuje stres, osoba može biti sklonija jesti više.

Discipliniran unos kalorija, zdrave namirnice i određeno vrijeme za obroke su kostur svake dijete, a da bi ona bila uspješna, važno je postaviti si nekoliko pitanja, piše Verywellfit.

Kada mi treba više energije tijekom dana? Umjesto da večerate u unaprijed određeno vrijeme obroka, jedite zdravu hranu kada vašem tijelu treba dodatno gorivo. Na primjer, ako vježbate nakon posla, ubacite zdrav ručak i malu užinu prije vježbanja. Ako obično imate užurbano jutro, dajte tijelu hranjiv doručak. Osmislite raspored prehrane koji će odgovarati vama.

Usmjeravaju li moje emocije moju prehranu? Jedete li češće oko određenih ljudi? Je li veća vjerojatnost da jedete kada osjetite nervozu? Jedete li za smirenje tjeskobe? Ako je tako, istražite načine kako se osloboditi stresa bez hrane. Neke osobe pronalaze rješenje u vođenja dnevnika ili meditaciji. Drugi neki traže pomoć zdravstvenog radnika.

Važno je, također, odgovoriti si na pitanje – Koliko mi je hrane potrebno da se osjećam zadovoljno? Naučite vježbati pažljivo hranjenje. Kad usporite, uistinu ćete uživate u svojoj hrani, vjerovatno ćete prestati prije nego što budete puni, jesti manje i osjećati se više zadovoljno.

Jedno od važnih pitanja je i – Kada jedem iz drugih razloga osim gladi? Vodite dnevnik hrane i vodite bilješke o tome kako se osjećate kad odlučite jesti. Jedete li popodne jer vam je dosadno? Izrežite nepotrebne kalorije tamo gdje možete.

Neka hrana pada teško, druga je odlična za podizanje raspoloženja… Kako se osjećam nakon konzumiranja različite vrste hrane? Kad se napunite lisnatim zelenilom, voćem i povrćem bogatim vlaknima, zdravim mastima i proteinima, osjeća li se vaše tijelo bolje? Kako se osjećate kad birate prerađenu hranu ili jelo iz restorana brze hrane?

Kako postajete svjesniji svojih prehrambenih navika, razvijat ćete svoja pitanja. Zatim, dok skupljate podatke, počnite graditi svoj plan za usmjeravanje zdrave prehrane za mršavljenje. Trebat će vam nekoliko dana da uhvatite ritam, a nakon nekoliko tjedana, vidjet ćete rezultate kojima ćete uistinu biti zadovoljni.