Foto: Pexels
Redoviti unos voća, povrća i cjelovitih žitarica može poboljšati kvalitetu sna, smanjiti stres i pomoći vašem tijelu da se regenerira tijekom noći
povezane vijesti
Od maski za spavanje do bijelog šuma, u potrazi za boljim snom probali smo gotovo sve.
No, prema novom istraživanju objavljenom u časopisu Sleep Health, pravi “alat” za kvalitetan san možda se već nalazi u vašem hladnjaku.
Znanstvenici su otkrili da osobe koje jedu više voća, povrća i cjelovitih žitarica spavaju dublje i mirnije.
Oni koji su svakodnevno unosili preporučenih pet porcija voća i povrća imali su čak 16% bolju kvalitetu sna od onih koji ih gotovo uopće ne jedu.
Foto: Pexels
Zašto voće i povrće poboljšavaju san?
Ključ je u njihovim prirodnim hranjivim tvarima. Voće i povrće bogato je melatoninom, magnezijem, serotoninom i kalijem, spojevima koji pomažu tijelu da se opusti i održava prirodan ritam spavanja i budnosti. Ovi nutrijenti smiruju živčani sustav, opuštaju mišiće i olakšavaju usnivanje bez buđenja tijekom noći.
Koliko voća i povrća zaista trebamo?
Prema smjernicama, odrasle osobe trebale bi unijeti oko pet šalica voća i povrća dnevno.
Ipak, većina ljudi ne dolazi ni blizu tom cilju, no dobra vijest je da male promjene čine veliku razliku.
Jednostavni načini da povećate unos voća i povrća
-
Dodajte voće u smoothie ili kao jutarnji međuobrok
-
Pripremite šarenu salatu uz ručak ili večeru
-
Ubacite povrće u juhe, variva ili omlete
-
Lagano ih pirjajte na maslinovom ulju i začinite morskom soli
-
Nasjeckajte mrkvu, papriku ili krastavce i poslužite uz humus ili jogurt
Foto: Pexels
