Rujan često doživljavamo kao svojevrsni novi početak. Godišnji odmori završavaju, vraćamo se poslu i svakodnevnim obavezama, a s njima se javlja i želja za ponovnim uspostavljanjem rutine. Nerijetko tada odlučujemo da ćemo više vježbati, bolje se hraniti, ranije odlaziti na spavanje i općenito živjeti organiziranije.

Problem nastaje kada pokušamo promijeniti sve odjednom.

Ako ove jeseni želite u svakodnevicu vratiti više kretanja, možda vam ne treba novi komplicirani plan treninga. Hodanje je jedna od najjednostavnijih aktivnosti koju možete uklopiti u dan, a upravo je njegova dostupnost najveća prednost.

FOTO: iStock

Nemojte odmah razmišljati o deset tisuća koraka

Broj od 10.000 koraka postao je gotovo sinonim za aktivan dan, ali ne morate svaki izlazak iz kuće pretvoriti u lov na zadani broj.

Ako trenutačno većinu dana provodite sjedeći, već i dodatna šetnja predstavlja promjenu. Počnite s 15 ili 20 minuta i postupno produljujte vrijeme ako vam to odgovara.

Puno je važnije stvoriti naviku redovitog kretanja nego nekoliko dana ostvarivati ambiciozan cilj od kojeg ćete ubrzo odustati.

Povežite hodanje s nečime što već radite

Nova navika lakše ostaje dio svakodnevice ako za nju ne morate svaki put pronalaziti poseban termin.

Ako možete, dio puta do posla prijeđite pješice. Izađite iz javnog prijevoza jednu stanicu ranije, prošetajte nakon ručka ili obavite manju kupovinu bez automobila.

Kratka večernja šetnja također može postati jednostavan ritual kojim završavate radni dio dana.

Kada hodanje prestane biti još jedna obaveza koju morate ugurati u raspored i postane dio aktivnosti koje ionako obavljate, veća je šansa da ćete ga zadržati.

Iskoristite ugodnije jesenske temperature

Nakon ljetnih vrućina, prve jesenske temperature kao stvorene su za duže boravke na otvorenom. Više ne morate planirati šetnju rano ujutro ili kasno navečer kako biste izbjegli najveću vrućinu.

Park, šetnica, kvart ili obližnja šuma mogu biti sasvim dovoljni. Vikendom gradsku šetnju možete zamijeniti duljim boravkom u prirodi i tako hodanje pretvoriti u izlet.

Promjena rute također pomaže ako vam svakodnevno hodanje istim ulicama brzo postane monotono.

Ne morate hodati brzo da bi se šetnja računala

Još jedna zamka u koju lako upadamo jest potreba da svaku fizičku aktivnost mjerimo kroz rezultate. Koliko smo kilometara prošli, kojim tempom, koliko smo kalorija potrošili i koliko je koraka zabilježio sat.

No nije svaka šetnja trening i ne mora to biti.

Ponekad možete hodati brže i iskoristiti šetnju kao oblik rekreacije, a ponekad jednostavno izaći van bez posebnog cilja. I jedno i drugo znači da ste vrijeme provedeno sjedeći zamijenili kretanjem.

FOTO: iStock

Pretvorite šetnju u vrijeme kojem se veselite

Ako vam samo hodanje nije dovoljno zanimljivo, povežite ga s nečime što volite. Poslušajte novi podcast, audioknjigu ili omiljeni album. Nazovite prijatelja ili dogovorite zajedničku šetnju umjesto još jedne kave za stolom.

Možete napraviti i upravo suprotno – ostaviti slušalice kod kuće i iskoristiti tih pola sata kao rijedak dio dana bez ekrana, obavijesti i dodatnog sadržaja.

Ne postoji jedan ispravan način. Cilj je pronaći verziju zbog koje izlazak u šetnju neće djelovati kao još jedna stavka na popisu obaveza.

Počnite toliko jednostavno da nemate razlog odustati

Kada se vraćamo rutini, često imamo potrebu odmah napraviti veliku promjenu. No navika koju možemo održavati obično vrijedi više od ambicioznog plana kojeg ćemo se pridržavati samo nekoliko dana.

Za hodanje vam ne treba članarina, posebna oprema ni sat vremena slobodnog vremena. Trebaju vam udobne cipele i nekoliko minuta koje biste možda inače proveli sjedeći.

Zato ove jeseni ne morate krenuti s velikim fitness ciljevima. Krenite s jednom šetnjom. Sutra je ponovite. Upravo tako jednostavna navika s vremenom može postati sasvim prirodan dio vašeg dana.