Većina nas zna da je redovito vježbanje ključno za zdravlje, ali iskreno, tko zaista ima vremena trenirati tri, četiri ili pet puta tjedno? Između posla, obiteljskih obaveza i pokušaja da zadržimo barem malo slobodnog vremena, često se dogodi da jedva stignemo odraditi jedan trening tjedno. I tada se javlja pitanje: ako ne možemo više, ima li to uopće smisla?

Dobra vijest je da odgovor glasi – apsolutno da. Kretanje, čak i povremeno, potiče niz bioloških i psiholoških procesa koji popravljaju raspoloženje, jačaju mišiće i održavaju tijelo pokretnim i vitalnim.

Foto: Pexels

Što se događa u tijelu nakon samo jednog treninga?

Čak i jedan trening tjedno potiče izlučivanje endorfina, hormona sreće koji smanjuju stres, poboljšavaju san i stvaraju osjećaj zadovoljstva. Osim toga, vježbanje aktivira mišiće i poboljšava komunikaciju između mozga i tijela, čime se jača koordinacija i fleksibilnost.

Fizičke koristi su itekako konkretne: potiče se cirkulacija, jačaju kosti i zglobovi, ubrzava metabolizam i održava tonus mišića. Iako nećete izgraditi vidljive “pločice” samo s jednim treningom tjedno, vaše tijelo i mozak svejedno dobivaju značajan poticaj.

Jednako važan je i psihološki učinak – redovito, makar i rijetko kretanje, stvara osjećaj discipline i postignuća te smanjuje osjećaj krivnje koji često prati preskakanje treninga.

Zašto je bolje jednom nego nikad

Ljudi često razmišljaju u stilu “sve ili ništa”: ako ne mogu vježbati redovito, onda nema smisla uopće početi. Upravo je ta misao, prema stručnjacima, ono što najčešće vodi u potpunu neaktivnost.

Jedan trening tjedno ne mora biti kraj, nego početak. Jednom kad uspostavite ritam, lakše ćete doći do dva, a zatim tri puta tjedno. Kretanje potiče naviku, a navika vodi prema dosljednosti.

Kako izvući maksimum iz tog jednog treninga?

Ako imate samo jedan sat tjedno za vježbanje, birajte aktivnosti koje angažiraju cijelo tijelo.

• Kombinirajte osnovne pokrete – čučnjeve, sklekove, iskorake, veslanje gumom ili plank.

  
  

• Uključite i kardio – brzi hod, bicikl, ples ili kratki HIIT.

  
  

• Zagrijte se i istegnite – jer ako trenirate rijetko, tijelo treba dodatnu pripremu i oporavak.

  
  

Ako nemate vremena ni za to, ubacite male trenutke aktivnosti kroz dan: prošećite dok telefonirate, penjite se stepenicama, protegnite se između sastanaka. Svaka minuta kretanja doprinosi zdravlju i energiji.

Foto: Pexels