Iako se ravan trbuh najčešće povezuje s vježbama za jačanje corea, trbušni mišići neće doći do izražaja ako iznad njih postoji sloj masnog tkiva. Prehrana ima jednako važnu ulogu kao i redovito kretanje.

Cilj nije strogo gladovanje, nego pametan odabir namirnica koje podržavaju sagorijevanje energije i osjećaj sitosti. Osnovno pravilo je unositi manje kalorija nego što ih tijelo potroši, ali pritom zadržati hranjiv i raznovrstan jelovnik.

Proteini kao temelj tonusa

Proteini su ključni za izgradnju i održavanje mišićne mase. Što su mišići snažniji, to je tijelo učinkovitije u trošenju kalorija, i to tijekom cijelog dana.

Preporučuje se oko 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno.

To može biti riba, jaja, posni sir ili jogurt, ali i biljni izvori poput tofua, kvinoje, amaranta ili orašastih plodova. Takve namirnice doprinose duljem osjećaju sitosti, što pomaže izbjeći nagle napadaje gladi.

Ugljikohidrati koji ne stvaraju napuhnutost

Ugljikohidrati se ne izbjegavaju u potpunosti, ali bira se njihova najkvalitetnija varijanta. Povrće bogato vlaknima, primjerice brokula, špinat i krastavci, potiče probavu i sadrži vrlo malo kalorija.

S druge strane, povrće s većim udjelom škroba, poput krumpira, mrkve ili pastrnjaka, kao i mahunarke, kod nekih ljudi mogu uzrokovati nadutost. 

U razdoblju kada želite postići ravniji trbuh, korisno ih je ograničiti i češće posegnuti za žitaricama poput kvinoje ili prosa. Industrijski proizvodi od bijelog brašna i slatkiši lako potiču stvaranje masnih naslaga u području trbuha i najbolje ih je izbjegavati.

Zdrave masnoće kao podrška metabolizmu

Masnoće nisu neprijatelj ravnog trbuha. Maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi i masna riba izvor su nezasićenih masnih kiselina koje podržavaju rad hormona, regeneraciju mišića i oporavak nakon treninga.

Omega-3 masne kiseline, posebno iz lososa, dodatno doprinose smanjenju upala i boljem funkcioniranju metabolizma.

FOTO: iStock

Važnost dovoljnog unosa tekućine

Voda i biljni čajevi bez šećera najbolji su izbor za hidrataciju.

Gazirani napitci mogu izazvati napuhnutost, a alkohol usporava metabolizam i troši minerale važne za rad mišića. Redovito pijenje vode potiče i pravilnu probavu, što se izravno odražava na izgled trbuha.

Kada problem nije mast, nego nadutost

Trbuh koji tijekom dana postaje sve izraženiji često nije posljedica masnog tkiva, nego probavnih smetnji. Brzo jelo, premalo žvakanja, gotova jela bogata solju i intolerancije na gluten ili laktozu mogu uzrokovati osjećaj težine i nadutost.

Pomaže jesti polako, obraćati pažnju na reakcije tijela na određene namirnice i birati svježe obroke pripremljene kod kuće.

Stres kao skriveni čimbenik

Hormon stresa kortizol može potaknuti odlaganje masnog tkiva upravo u području trbuha. Dovoljno sna, opuštanje, šetnja ili tehnike disanja imaju jednako važan učinak kao i dobro izbalansirana prehrana.

Ravnoteža je ono što čini razliku

Kada se pravilna prehrana, kretanje i oporavak spoje u cjelinu, tijelo postaje učinkovitije u korištenju energije i oslobađanju viška masnog tkiva.

Ravan trbuh nije rezultat jedne namirnice ili kratkotrajnog režima, nego posljedica dugoročno održivih navika.