Težnja prema optimizaciji i izvlačenju maksimuma iz svakog aspekta života, od spavanja i godišnjih odmora pa sve do navika čitanja, postala je ogroman trend. No, što ako bismo mogli jednostavno maksimizirati faktor sreće u svakoj minuti našeg dana?

Upravo su to pokušali otkriti autori nove studije, analizirajući podatke iz opsežnog američkog istraživanja o korištenju vremena (American Time Use Survey). Uspoređujući kako ljudi provode minute u uobičajenom danu u odnosu na dane koje su ocijenili kao “izvrsne”, znanstvenici su izračunali idealnu satnicu za maksimalno zadovoljstvo, ali i točke u kojima uloženo vrijeme prestaje donositi ikakvu korist.

Foto: iStock

1. Uložite u kvalitetno vrijeme s obitelji

Vrijeme provedeno s obitelji dosljedno je ocijenjeno kao najvažniji dio dana. Dok u uobičajenom danu ljudi s voljenima provedu oko četiri sata, u danima koje su opisali kao “sjajne” ta brojka raste na više od šest sati. To ne znači da svaka minuta mora biti savršeno organizirana; u ovu se računicu ubrajaju i jednostavne zajedničke aktivnosti poput obroka ili usputnog druženja.

2. Družite se — ali kratko i slatko

Druženje s prijateljima definitivno podiže raspoloženje, no dobrobiti dosežu svoj vrhunac nakon otprilike sat vremena, dok nakon dva sata osjećaj sreće potpuno stagnira. Provođenje više od dva sata s prijateljima neće vam pokvariti dan, ali mu neće ni donijeti nikakve dodatne bodove za sreću.

3. Ostanite aktivni

Istraživanje je pokazalo da posvećivanje do čak pet sati dnevno sportu, tjelovježbi ili aktivnostima na otvorenom (poput planinarenja ili vožnje biciklom) dramatično povećava šanse za izvrstan dan. Ipak, sve preko te granice više ne donosi dodatan osjećaj ugode.

4. Odmaknite se od ekrana

Znanstvenike je iznenadilo otkriće da predugo slobodno vrijeme namijenjeno čistom odmaranju zapravo smanjuje šanse za sretan dan. Detaljnija analiza pokazala je da ljudi većinu tog vremena provode pred ekranima, gledajući televiziju i filmove. Zato dugi filmski maratoni donose suprotan efekt od željenog.

Foto: iStock

5. Rad je u redu, ali bez pretjerivanja

Iako se vikendi smatraju najsretnijim danima, sam rad ne pretvara dan automatski u promašaj. Podaci pokazuju da možete raditi do šest sati bez ikakvog negativnog utjecaja na osjećaj sreće. Međutim, čim prijeđete tu granicu, šanse za sjajan dan naglo padaju. Ono što definitivno jamči loš dan jest dugotrajno i naporno putovanje na posao i s posla.

6. Izlazak na večeru se itekako isplati

Više vremena posvećenog uživanju u hrani i piću — kao i odlasci u restorane — izravno je povezano s boljim i sretnijim danom. Zato slobodno i bez grižnje savjesti rezervirajte stol u omiljenom lokalu.

7. Ne pretjerujte s kućanskim poslovima

Očekivano, čišćenje i pospremanje nikoga ne čine sretnijim. Ako želite zadržati visoku razinu zadovoljstva u danu, zbroj svih unutarnjih i vanjskih kućanskih poslova ne bi smio prelaziti 45 minuta.

8. Romantični spojevi? Povedite društvo!

U možda najneobičnijem nalazu studije, vrijeme provedeno nasamo sa supružnikom imalo je minimalan utjecaj na to hoće li dan biti ocijenjen kao izvrstan. S druge strane, provođenje vremena sa supružnikom u širem krugu ljudi — bilo s djecom ili prijateljima (poput dvostrukih spojeva) — znatno je povećalo šanse za sretniji dan.