Svijet trenutno djeluje prilično izazovno. Ako uhvatite sebe kako vam ponestaje daha i obuzima vas panika dok čitate najnovije naslove ili žonglirate s rokovima, vjerojatno je da vas je sve to praćenje negativnih vijesti i užurbanost izbacilo iz vašeg „prozora tolerancije” — područja u kojem još uvijek možete biti produktivni i emocionalno zdravi.

Kada problemi djeluju veći od vas i izvan vaše kontrole, uobičajeno je osjetiti neprekidni stres. Izlazak iz stanja krize ključan je kako biste ostali na vrhu svojih obveza i uistinu uživali u danima, a razumijevanje vlastitih granica u tome uvelike pomaže.

Foto: iStock

Što je prozor tolerancije?

Prozor tolerancije opisuje idealno stanje u kojem osjećate da možete ugodno i stabilno funkcionirati, smješteno između prevelike uzbuđenosti i stresa te smanjene uzbuđenosti i iscrpljenosti. Kada ste unutar te zone, osjećate se dobro i ostajete produktivni, no čim izađete izvan nje, stvari mogu vrlo brzo skrenuti s kolosijeka.

Ono što ovaj koncept čini specifičnim jest to što nije jednak za svakoga — dok je netko u potpunosti dobro dok prati najnovije vijesti, nekome drugome je potrebno potpuno isključenje iz medijskog prostora kako bi sačuvao svoje zdravlje.

Što se događa kada izađete iz prozora tolerancije?

Funkcioniranje izvan ovog prozora obično vodi u jednom od dva smjera. Neki ljudi dožive reakciju zamrzavanja i u potpunosti se zatvore — postaju nefokusirani, neproduktivni i stalno zabrinuti. Drugi na nedostatak kontrole reagiraju tako da postaju iznimno kontrolirajući nad vlastitim životom, potpuno se posvećujući poslu, čišćenju ili organizaciji prostora kako bi vratili osjećaj reda.

Ipak, povremeno ispadanje iz ove zone može biti i korisno jer prozor tolerancije nije fiksna stavka. On se može proširiti ako radite na sebi, jer testiranje vlastitih granica pokazuje da se trudite prebroditi teška vremena.

Foto: iStock

Kako ostati u zoni i zaštititi mentalno zdravlje?

Pronaći i održati tu ravnotežu veliki je izazov, no jednostavne promjene u svakodnevici mogu u tome pomoći:

Održavajte zdrave životne navike

Kvalitetan san i zdrava prehrana ključni su za optimizaciju mentalnog zdravlja te vas čine otpornijima na sve izazove s kojima se suočavate.

Odmaknite se od ekrana

Isključivanje s društvenih mreža i prekid neprekidnog čitanja loših vijesti pomaže u očuvanju mira. Ljudski mozak jednostavno nije stvoren za primanje svih informacija 24 sata dnevno i takav pritisak šteti dobrobiti.

Pratite kako se vaše tijelo osjeća

Obratite pažnju na signale poput kratkoće daha, stalne zabrinutosti ili osjećaja strepnje koji govore da ste blizu svojih granica. Također, ne treba zanemariti ni hormonske promjene koje biološki utječu na povećanje razdražljivosti.

Dajte sebi dopuštenje za odmor

Ako osjećate da gubite snagu, odvajanje vremena za odmor višestruko će se isplatiti. Kada dođe do izgaranja (burnouta), nemate dovoljno snage za nošenje s preprekama, zbog čega je znatno lakše spriječiti izgaranje odmorom nego ga kasnije liječiti.

Poticaj za dobro raspoloženje

Kretanje, boravak u prirodi i provođenje vremena s dragim ljudima potiču lučenje dopamina, što osjetno pomaže nekome tko se osjeća anksiozno ili potišteno te olakšava nošenje sa svakodnevnim stresorima.