Kako godine prolaze, promjene u kvaliteti kose postaju uočljivije. Kosa koja je nekad bila gusta i sjajna može postati tanja i slabija, a na to utječu brojni faktori poput hormonalnih promjena, stresa, određenih zdravstvenih stanja i lijekova.

No, istraživanja sugeriraju da i tjelesna aktivnost može igrati određenu ulogu u očuvanju zdravlja kose.

Može li kardio poboljšati zdravlje kose?

U potrazi za rješenjima protiv ispadanja kose često se ulaže u suplemente, serume i specijalizirane proizvode. Međutim, kardio aktivnost predstavlja jednostavan i često besplatan način koji može imati pozitivan učinak, i to izravno i neizravno.

Foto: iStock

Što kaže znanost?

Istraživanja na ovu temu još su ograničena, no postoje indicije o povezanosti. Jedno istraživanje pokazalo je da je redovita aerobna aktivnost povezana sa sporijim napredovanjem gubitka kose i poboljšanjem stanja vlasišta. Smatra se da su ti učinci rezultat smanjenog stresa i općeg poboljšanja zdravlja organizma.

Ipak, povezanost nije potpuno izravna; koristi za kosu proizlaze iz šireg utjecaja tjelesne aktivnosti na organizam. Primjerice, kardio poboljšava cirkulaciju, što znači bolju opskrbu folikula kisikom i hranjivim tvarima. Vlasište je bogato krvnim žilama, pa poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja može pozitivno utjecati na rast i kvalitetu kose.

Utjecaj na metaboličko zdravlje

Metabolički poremećaji mogu biti povezani s postupnim stanjivanjem kose. Redovita tjelesna aktivnost pomaže u regulaciji hormonalne ravnoteže i metaboličkih procesa, što dugoročno može imati pozitivan učinak i na kosu.

Smanjenje stresa kao ključni faktor

Stres ima značajnu ulogu u ispadanju kose. Povećava razinu kortizola, hormona koji može poremetiti ciklus rasta dlake. Posljedica može biti pojačano ispadanje nekoliko mjeseci nakon stresnog razdoblja.

Kardio trening pomaže u regulaciji stresa, poboljšava emocionalnu otpornost i doprinosi stabilnijoj razini kortizola. Time ne djeluje samo na opće zdravlje, već i na uvjete potrebne za zdrav rast kose.

Uz to, umjerena do intenzivna aktivnost može potaknuti antioksidativne mehanizme u tijelu, čime se smanjuje oksidativni stres koji može negativno utjecati na folikule.

Foto: iStock

Koje vježbe su najkorisnije?

Najbolje rezultate daju umjereno intenzivne aktivnosti poput brzog hodanja, trčanja, vožnje bicikla ili plivanja. Takav tip treninga pomaže u snižavanju kortizola bez njegovog naglog povećanja te dugoročno podržava ravnotežu u organizmu.

Za većinu je dovoljno 20 do 30 minuta dnevno, uz kontinuitet. Važno je prilagoditi intenzitet vlastitim mogućnostima i zdravstvenom stanju.