Nekim ljudima jutarnje buđenje ide od ruke. Oni započinju dan svježi i odmorni, često i bez pomoći budilice. S druge strane, većina nas spada u skupinu koja neprestano odgađa alarm i osjeća se potpuno slomljeno bez obzira na to kada smo otišli na spavanje.

Srećom, nova studija iz Japana nudi jednostavno i znanstveno utemeljeno rješenje: sve što nam treba je strateško izlaganje prirodnom svjetlu u rano jutro.

Ova studija, objavljena u stručnom časopisu Building and Environment, bavi se arhitektonskim pristupom — odnosno time kako možemo iskoristiti prirodno svjetlo u vlastitom domu kako bismo poboljšali kvalitetu svakodnevnog života.

Foto: iStock

Kako prirodnim svjetlom pobijediti jutarnji umor?

Istraživači su testirali tri različita jutarnja scenarija na ispitanicima:

1. Izloženost prirodnom svjetlu od same zore pa sve do trenutka buđenja.

   
   

2. Izloženost prirodnom svjetlu točno 20 minuta prije buđenja.

   
   

3. Potpuni izostanak prirodnog svjetla prije buđenja (zamračena soba).

   
   

Rezultati su pokazali da su osobe koje su spavale u potpunom mraku imale najveći osjećaj umora nakon buđenja. No, iznenađujuće, grupa koja je bila izložena svjetlu samo 20 minuta prije buđenja osjećala se znatno odmornije i svježije od grupe koja je bila izložena svjetlu od same zore.

Zašto više svjetla nije nužno bolje?

Sve se svodi na biologiju sna. Vrijeme izlaska sunca mijenja se ovisno o godišnjem dobu i geografskom položaju (primjerice, ljeti sunce izlazi već oko 5 sati ujutro). Budući da je naš moderni život vezan uz fiksno radno vrijeme, izlaganje svjetlu prerano ujutro može poremetiti duboki san i učiniti ga plitkim, što zapravo pogoršava umor. Zato je idealno primiti svjetlosni signal točno 20 minuta prije nego što trebate ustati.

Zašto nam svjetlo pomaže da se lakše probudimo?

Odgovor leži u našem cirkadijalnom ritmu, unutarnjem satu tijela koji signalizira organima koje je doba dana. Iako je naš unutarnji sat uvelike genetski predodređen, svjetlost je njegov najjači vanjski pokretač.

Kada svjetlost uđe kroz naše oči (čak i kroz zatvorene kapke dok spavamo), ona stimulira glavni sat u mozgu — suprahijazmatsku jezgru. Taj dio mozga potom šalje signale tijelu da zaustavi proizvodnju melatonina (hormona spavanja) i počne lučiti hormone koji nas razbuđuju i podižu nam energiju.

Što učiniti ako nemate dovoljno jutarnjeg sunca?

Dobivanje točno 20 minuta prirodnog svjetla prije buđenja može biti izazovno, osim ako nemate pametne zavjese s tajmerom ili partnera koji će vam svako jutro u točno vrijeme rastvoriti prozore.

Kao izvrsno rješenje nameću se budilice koje simuliraju izlazak sunca (sunrise alarm clocks). Umjesto naglog i stresnog zvuka, ove budilice postupno ispunjavaju sobu toplim svjetlom, oponašajući prirodno svitanje, te dosežu maksimalnu svjetlinu točno u vrijeme vašeg buđenja. Većina modela omogućuje programiranje tako da simulacija započne točno 20 minuta prije alarma.

Ipak, stručnjaci napominju da umjetno svjetlo ne može u potpunosti zamijeniti spektar prirodnog sunca na koji smo se evolucijski prilagodili. Zato, čak i ako koristite ovakvu budilicu, pokušajte provesti barem 15 minuta na otvorenom u prvih sat vremena nakon buđenja kako biste svom tijelu poslali najsnažniji mogući signal da je dan počeo.