FOTO: iStock
Možda radite jednu od sljedećih pogreški.
povezane vijesti
Lijepe i fit noge – čini se poput nerealnog cilja, poput sna koji se unatoč intenzivnom treningu ne ostvaruje.
Brojni su razlozi zbog kojih unatoč zdravoj prehrani i redovitim treniranju ne postižete cilj fit nogu. Ako i unatoč čučnjevima ne vidite nikakav napredak, možda radite jednu od sljedećih grešaka.
Izbjegavate iskorake
Nisu samo čučnjevi vaš najbolji saveznik za istrenirane noge. Tu su i nezaobilazni iskoraci koji se obavezno trebaju naći na vašem popisu redovnih vježbi. Oni nisu izvrsni samo za mišiće nogu nego i za čvrstu stražnjicu.
Nerealni ciljevi
Prije svega trebate biti svjesni jeste li postavili možda nerealne ciljeve. Čvrste i fit noge ne možete postići preko noći. Prve male promjene vidljive su nakon otprilike šest tjedana redovnih treninga i zdrave i raznolike prehrane.
Pogrešna prehrana
Prehrana igra veliku ulogu, čak i veću nego vježbanje. Pripazite da jedete raznoliko i zdravo, unosite mnogo povrća, žitarica, voća i zdravih masti, a veliki naglasak stavite na dovoljan unos proteina koji je neophodan za izgradnju mišića.
Ne radite treninge izdržljivosti
Mnogo ljudi u želji za izgradnjom mišića radi krucijalnu grešku – vježba samo snagu. No, kako biste imali čvrste i vretenaste mišiće na nogama, potrebno je raditi i vježbe izdržljivosti, poput vožnje bicikla, plivanja, trčanja ili dugog hodanja.
Tijekom vježbanja samo ste fokusirani na bedra
Kako biste izgradili proporcionalne, fit i snažne mišiće nogu, ne možete samo trenirati bedra. Potrebno je vježbati i unutrašnje i vanjske mišiće, ali i listove. Uvrstite raznolike vježbe u svoj plan kako biste aktivirali sve mišićne skupine.
Prelagani utezi
Kada krenete trenirati, dovoljna je težina vlastitog tijela prilikom izvođenja vježbi. No, s vremenom trebate povećavati težinu kako biste uspješno aktivirali mišiće.
