Foto: iStock
Iako su kvalitetan san i hidracija iznimno važni, stručnjaci naglašavaju da je ključ dugotrajne vitalnosti u ovom važnom koraku
povezane vijesti
Održavanje visoke razine energije tijekom cijelog dana često se čini kao izazov koji mnogi pokušavaju riješiti dodatnim šalica kave ili poslijepodnevnim međuobrocima.
Iako su kvalitetan san i hidracija iznimno važni, stručnjaci naglašavaju da je ključ dugotrajne vitalnosti u stvaranju dosljednog ritma prehrane i pravilnom odabiru nutrijenata pri svakom obroku.
Foto: iStock
Tri uravnotežena obroka uz obavezan unos zdravih masti
Nutricionisti ističu da je najvažnija navika za sprečavanje poslijepodnevnog pada energije konzumacija tri uravnotežena obroka dnevno, pri čemu svaki mora sadržavati barem jedan izvor zdravih masti. Umjesto preskakanja obroka ili stalnog prigrizanja, unos namirnica poput avokada, maslinovog ulja, orašastih plodova i sjemenki osigurava stabilno oslobađanje energije.
Masti usporavaju pražnjenje želuca i probavu, čime se produljuje osjećaj sitosti i sprječava nagli pad šećera u krvi. Osim što pružaju dugotrajnu energiju, zdrave masti omogućuju apsorpciju vitamina topljivih u mastima — A, D, E i K — te podupiru pravilno funkcioniranje stanica i cjelokupno zdravlje organizma.
Foto: iStock
Zašto je redoviti unos hrane važniji od kofeina?
Mnogi u borbi s umorom posežu za novom šalicom kave, no osnovni problem često leži u nedovoljnom ili nepravilnom unosu hrane tijekom dana. Možete spavati osam sati i piti dovoljno vode, no ako tijelo ne dobiva dovoljno hranjivih tvari, teško je održati visoku razinu energije.
Održavanje stabilne energije ne zahtijeva komplicirana mjerenja. Dovoljno je pri svakom obroku osigurati prisutnost proteina, vlakana i jedne porcije zdravih masti — bilo da je riječ o avokadu uz doručak, preljevom na bazi maslinovog ulja za ručak ili šaci sjemenki uz večeru — kako bi tijelo imalo stalno i pouzdano gorivo za rad.
Foto: iStock
