Čak i ako ste iscrpljeni nakon dugog dana, vaš mozak može raditi punom parom u trenutku kada legnete u krevet.

Ovaj frustrirajući osjećaj iscrpljenosti uz istovremenu budnost može biti povezan s hiperbudnošću, povišenim stanjem pripravnosti koje otežava opuštanje i utonuće u san.

Stručnjaci za Real Simple objašnjavaju sve što trebate znati o tome što vas drži budnima i kako osigurati kvalitetniji san.

Foto: iStock

Kako hiperbudnost remeti san?

Kada vaš mozak i tijelo ostanu u stanju visoke pripravnosti upravo u trenutku kada se pokušavate opustiti, može biti teško zaspati, ostati u snu ili se probuditi odmorni. Hiperbudnost može biti mentalna – poput ponavljanja razgovora, razmišljanja o sutrašnjim obvezama ili praćenja tonete li u san – ili fizička, poput osjećaja napetosti i uznemirenosti.

Hiperbudnost također može otežati ponovno usnivanje nakon buđenja tijekom noći. Iako su noćna buđenja normalna, ona postaju problematična kada se počnete pitati zašto ste budni, koliko vam je vremena ostalo za spavanje i kako ćete funkcionirati idući dan. Tada kratko buđenje postaje problem koji vaš mozak smatra da mora riješiti.

Prije nego što primijetite, uhvaćeni ste u začarani krug: osjećate se umorno, očekujete da ćete odmah zaspati i postajete još budniji jer ste zabrinuti da ne spavate.

Loša noć može narušiti vaše zdravlje

Mogući znakovi hiperbudnosti povezane sa spavanjem uključuju prekomjernu dnevnu pospanost, povećanu anksioznost ili depresiju, općenito loše raspoloženje te probleme s pažnjom i pamćenjem.

San igra važnu ulogu u regulaciji emocija i odgovoru na stres. Dovoljan san pomaže u regulaciji aktivnosti i reaktivnosti amigdale, područja mozga uključenog u obradu emocija i odgovor na stres. Kada ne dobijemo kvalitetan san, amigdala postaje reaktivnija na stresne ili negativne podražaje, što otežava podnošenje i nošenje sa svakodnevnim stresom.

Loš san također može utjecati na kognitivne funkcije kao što su pažnja, pamćenje i donošenje odluka. Nakon noći s lošom kvalitetom sna možemo imati više poteškoća s fokusiranjem, jasnim razmišljanjem ili rješavanjem problema.

Foto: iStock

Što učiniti kada se probudite i ne možete ponovno zaspati?

Ako se u sred noći nađete širom budni, postoji nekoliko strategija koje mogu pomoći zaštititi vaš odmor:

1. Nemojte buđenje tumačiti kao neuspjeh: Buđenje tijekom noći je normalno i ne znači automatski da je idući dan uništen. Izbjegavajte opetovano gledanje na sat ili računanje koliko vam je sati sna ostalo.

   
   

2. Isprobajte tehnike opuštanja: Vježbe dubokog disanja, vizualizacija ili meditacija mogu pomoći smanjiti fiziološku i mentalnu uzbuđenost aktiviranjem parasimpatičkog živčanog sustava koji potiče odmor.

   
   

3. Ustanite nakon 20 minuta: Ako se um i dalje ne smiruje i ne možete zaspati nakon otprilike 20 minuta, ustanite i premjestite se u tiho, tamno i udobno mjesto. Radite opuštajuću aktivnost (poput crtanja, bojanja ili slaganja puzzli) dok ne osjetite pospanost, a zatim se vratite u krevet. To sprječava mozak da razvije vezu između kreveta i budnosti.