Foto: iStock
Tajna ove metode leži u mehanizmu djelovanja kofeina i molekule adenozina, koja je odgovorna za osjećaj pospanosti
povezane vijesti
- Promijeni li se ročniku zdravstveno stanje, morat će se žurno utvrditi može li nastaviti vojnu obuku
- Iscrpljeni ste od društvenih mreža? Isprobajte „bloomscrolling“ za trenutno podizanje raspoloženja
- Dosljedna dnevna rutina mogla bi biti korisnija za vaše zdravlje nego što mislite, prema novoj studiji
Kada nastupi popodnevni pad energije, odlazak po još jednu šalicu kave čini se kao prirodan potez. Međutim, spajanje brze konzumacije kave s kratkim drijemežom — poznato kao kofeinski drijemež (coffee nap) — može osigurati dvostruki val budnosti i energije.
Tajna ove metode leži u mehanizmu djelovanja kofeina i molekule adenozina, koja je odgovorna za osjećaj pospanosti. Tijekom dana razina adenozina u mozgu raste, stvarajući potrebu za spavanjem.
Kofein djeluje tako da blokira receptore adenozina, no potrebno mu je od 15 do 45 minuta da u potpunosti počne djelovati.
Foto: iStock
Kako pravilno primijeniti kofeinski drijemež?
Kratki odmor u trajanju od 15 do 20 minuta prirodno smanjuje razinu adenozina u mozgu. Popijete li šalicu kave neposredno prije nego što sklopite oči, probudit ćete se točno u trenutku kada kofein počne djelovati, čime dobivate dvostruki poticaj za nastavak dana.
Kratko trajanje odmora ključno je za uspjeh. Odmor duži od 20 minuta može vas uvesti u dublje faze sna, zbog čega ćete se nakon buđenja osjećati još umornije i dezorijentiranije. Idealno vrijeme za kofeinski drijemež jest u ranim popodnevnim satima, između 13:00 i 14:00 sati.
Primjena ove metode nakon 15:00 sati ne preporučuje se jer kofein ostaje u organizmu satima i može poremetiti noćni san.
Foto: iStock
Ograničenja i važne napomene
Osjećaj budnosti nakon kofeinskog drijemeža ne znači da je tijelo u potpunosti odmoreno. Kratki odmor i kofein ne mogu zamijeniti duboki, regenerativni noćni san koji je ključan za imunitet, pamćenje i opće zdravlje.
Ova metoda nije pogodna za sve. Osobe koje pate od nesanice, anksioznosti ili poremećaja spavanja, kao i trudnice, trebaju izbjegavati kofeinski drijemež. Ako primijetite da vam je svakodnevno potreban popodnevni odmor kako biste uopće mogli funkcionirati, preporučuje se konzultacija s liječnikom ili stručnjakom za spavanje.
Foto: iStock
