iStock
Liječnici i nutricionisti ističu da suplementi mogu pomoći samo kao nadopuna zdravim navikama
povezane vijesti
Tržište dodataka prehrani posljednjih godina eksplodiralo je posebno među starijim osobama koje žele očuvati zdravlje, energiju i mentalne sposobnosti.
No, prema analizi objavljenoj na portalu ScienceAlert, za većinu popularnih suplemenata nema čvrstih znanstvenih dokaza koji bi opravdali njihovu svakodnevnu upotrebu.
Istraživanja pokazuju da su među rijetkim dodacima s ozbiljnijom znanstvenom potporom vitamin D, vitamin B12, kalcij, omega-3 masne kiseline i proteini. Potrebe organizma mijenjaju se starenjem, a tijelo teže apsorbira određene nutrijente, zbog čega rizik od manjka raste nakon 60. godine.
Vitamin D i B12 među najvažnijima
Stručnjaci posebno izdvajaju vitamin D jer starije osobe slabije sintetiziraju taj vitamin putem sunčeve svjetlosti. Nedostatak vitamina D povezuje se s većim rizikom od osteoporoze, padova i prijeloma kostiju. Preporuke za osobe starije od 70 godina kreću se oko 800 IU dnevno.
Vitamin B12 također postaje problematičan s godinama jer želudac proizvodi manje kiseline potrebne za njegovu apsorpciju. Manjak može dovesti do umora, problema s pamćenjem i neuroloških smetnji.
Proteini važniji od skupih “anti-age” preparata
Analiza naglašava da starije osobe često unose premalo proteina, što ubrzava gubitak mišićne mase poznat kao sarkopenija. Upravo zato proteinski dodaci ili povećani unos proteina kroz prehranu mogu imati veći učinak na kvalitetu života od mnogih popularnih “anti-age” proizvoda.
S druge strane, stručnjaci upozoravaju da multivitamini i antioksidativni preparati često nemaju dokazani učinak na produljenje života ili prevenciju kroničnih bolesti. Neka istraživanja čak sugeriraju da pretjerano uzimanje određenih dodataka može biti štetno.
Dodaci nisu zamjena za zdrav život
Liječnici i nutricionisti ističu da suplementi mogu pomoći samo kao nadopuna zdravim navikama.
Redovita tjelesna aktivnost, kvalitetna prehrana, san i društvena aktivnost i dalje imaju najveći utjecaj na zdravo starenje.
