Šetnja je jedan od najjednostavnijih i najučinkovitijih načina za očuvanje zdravlja. Ne zahtijeva posebnu opremu, lako se uklapa u svakodnevicu i pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav, metabolizam i raspoloženje.

Redovito kretanje na svježem zraku potiče cirkulaciju, smanjuje razinu stresa i doprinosi boljoj opskrbi organizma kisikom.

Stručnjaci preporučuju barem 30 minuta bržeg hoda pet puta tjedno, što u prosjeku iznosi između 7.000 i 10.000 koraka dnevno. No iako se hodanje čini potpuno prirodnim, mnogi pritom rade istu pogrešku.

Ruke u džepovima usporavaju ritam

Najčešća pogreška tijekom šetnje jest držanje ruku u džepovima ili potpuno mirno spuštanje uz tijelo. Na prvi pogled bezazleno, takvo hodanje može narušiti prirodnu ravnotežu tijela i učiniti pokret manje učinkovitim.

Kada ruke ne sudjeluju u kretanju, tijelo gubi dio prirodne dinamike. Time se povećava opterećenje na određene mišiće, a dugoročno može doći i do napetosti u vratu i ramenima.

FOTO: iStock

Zašto je važno zamahivati rukama

Aktivno, ali opušteno zamahivanje rukama poboljšava koordinaciju i stabilnost, osobito na neravnom terenu. Pokret ruku pomaže održavanju uspravnog držanja, rasterećuje kralježnicu i ravnomjernije raspoređuje opterećenje na zglobove.

Osim toga, pravilno kretanje ruku može povećati energetsku učinkovitost hoda. Tijelo troši energiju ravnomjernije, a hod postaje ritmičniji i dinamičniji. Time se može potaknuti i nešto veća potrošnja kalorija.

Kako pravilno hodati

Ruke bi trebale biti savijene pod približno pravim kutom i kretati se prirodno uz tijelo, bez ukočenosti. Pokret treba biti opušten i usklađen s ritmom koraka. Šetnja bi trebala ostati lagana i ugodna aktivnost, a ne napor.

Iako je hodanje jednostavno, male prilagodbe u tehnici mogu učiniti razliku. Sljedeći put kada krenete u šetnju, obratite pozornost na položaj ruku, jer upravo detalji često čine razliku u učinkovitosti kretanja.