Loše držanje nije samo estetski problem; često je znak i da tijelo nije u ravnoteži, a dugoročno može dovesti do bolova, ukočenosti i nelagode u leđima, vratu i ramenima.

Dobra vijest je da se ispravljanjem navika koje ga narušavaju često poboljšava i cjelokupno stanje tijela, no problem je u tome što su neke od tih navika toliko uobičajene da ih jedva primjećujemo.

Stručnjaci za Real Simple pojašnjavaju koja ponašanja najčešće negativno utječu na držanje, te ističu jednostavne načine kako ih ispraviti.

Foto: iStock

1. Naginjanje glave prema ekranima

Guranje glave prema naprijed pri gledanju u mobitel ili laptop jedan je od najčešćih uzroka lošeg držanja. Što je glava više pomaknuta ispred ramena, to je veće opterećenje na kralježnicu, osobito u području vrata i gornjeg dijela leđa. S vremenom se može promijeniti prirodna zakrivljenost vrata, što dovodi do napetosti i osjetljivosti u ramenima.

Rješenje je jednostavno: podignite ekran u razinu očiju i izbjegavajte dugotrajno saginjanje glave.

2. Dugotrajno sjedenje

Višesatno sjedenje bez pauze umara mišiće zadužene za održavanje pravilnog držanja, što često rezultira pogrbljenošću. Tome dodatno doprinosi neadekvatna stolica.

Dobro je birati sjedenje s čvrstom potporom, posebno u donjem dijelu leđa, te visinom koja omogućuje da stopala budu ravno na podu. Redovito ustajanje i kratko istezanje tijekom dana također čini veliku razliku.

3. Spavanje na trbuhu

Položaj spavanja može utjecati na držanje tijekom dana. Spavanje na trbuhu prisiljava vrat da bude okrenut u jednu stranu, što može opteretiti mišiće i zglobove. Iako tijekom sna nemamo potpunu kontrolu nad položajem tijela, važno je obratiti pozornost na navike tijekom dana jer se one često odražavaju i noću.

Jastuci i madrac također igraju važnu ulogu. Previsok ili prenizak jastuk, kao i dotrajali madrac, mogu narušiti prirodnu liniju kralježnice. Spavanje na leđima s jastukom ispod koljena ili na boku s jastukom između koljena često pruža bolju potporu.

Foto: iStock

4. Loša forma tijekom vježbanja

Tjelovježba je važna za zdravlje, ali nepravilno izvođenje pokreta može imati suprotan učinak. Spuštanje glave, zadržavanje daha ili nepravilno dizanje utega mogu dovesti do napetosti, bolova ili ozljeda.

Prije treninga korisno je napraviti kratko zagrijavanje i istezanje, osobito za ramena, prsa i vrat, kako bi se tijelo pripremilo i zadržala pravilna forma tijekom vježbanja.

5. Nošenje obuće bez potpore

Obuća izravno utječe na držanje tijela. Visoke pete pomiču zdjelicu prema naprijed i stvaraju neravnotežu, dok potpuno ravna obuća bez potpore za svod stopala može povećati opterećenje na koljena, kukove i donji dio leđa.

Kako biste smanjili rizik od bolova, redovito provjeravajte stanje obuće i zamijenite je kada se pojave znakovi neravnomjernog trošenja. Idealna obuća ima dobru potporu svodu stopala, amortizaciju u peti i stabilan potplat.