U idealnom slučaju, većina nas bi svake noći spavala oko osam sati. Upravo se ta brojka najčešće navodi kao preporuka za odrasle jer je povezana s optimalnim zdravljem, boljom energijom tijekom dana i osjećajem mentalne bistrine.

Što se zapravo događa u tijelu kada redovito spavate dovoljno, i kakav to dugoročni učinak ima na vaše zdravlje i dobrobit, otkrivaju stručnjaci za Real Simple.

Koliko sna vam je potrebno svake noći?

Većini odraslih osoba potrebno je između sedam i devet sati sna po noći, zbog čega se osam sati često navodi kao „zlatna sredina“. Ipak, potrebe za snom nisu jednake kod svih. One ovise o dobi, genetici, razini stresa, zdravstvenom stanju i individualnom biološkom ritmu.

Neki ljudi prirodno funkcioniraju s manje sna i pritom se osjećaju odmorno, bez potrebe za „nadoknađivanjem“ vikendom. S druge strane, postoje i oni kojima je potrebno devet ili više sati kako bi se osjećali koncentrirano i stabilno. Ako takve osobe kronično spavaju premalo, mogu se javiti umor, promjene raspoloženja i mentalna maglovitost, čak i ako je kvaliteta sna dobra.

Najvažniji pokazatelj dovoljne količine sna nije točna brojka, već osjećaj odmornosti, emocionalne stabilnosti i sposobnosti normalnog funkcioniranja tijekom dana.

Foto: Pexels

Kako otkriti koliko sna vam je potrebno?

Mnogi ljudi zapravo ne znaju koliko im sna treba jer su dugoročno neispavani ili imaju nepravilan raspored. Jedan od načina da to otkrijete jest privremeno uvesti strogu rutinu: odlaziti na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan, uz odstupanje do 30 minuta.

Zatim možete postupno produljivati vrijeme provedeno u krevetu, primjerice za 15 minuta svakih nekoliko dana, dok se ne počnete buditi prije alarma. Drugi pristup je nekoliko dana zaredom omogućiti si dulje vrijeme za spavanje i promatrati koliko sna vam tijelo prirodno uzima kada nema ograničenja. Ta brojka često je vrlo blizu vašim stvarnim potrebama.

Što se događa kada redovito spavate 8 sati?

Iako nekima treba nešto više ili manje sna, za većinu ljudi osam sati donosi niz konkretnih koristi.

Osjećat ćete se odmornije.

Dovoljan san omogućuje tijelu i mozgu da se u potpunosti oporave od dnevnog opterećenja, zbog čega se budite svježiji i spremniji za dan.

Bit ćete emocionalno stabilniji.

San ima ključnu ulogu u regulaciji emocija. Kada ste odmorni, lakše upravljate stresom, frustracijom i emocionalnim reakcijama, a razdražljivost je znatno manja.

Apetit će biti uravnoteženiji.

Nedostatak sna može poremetiti hormone koji reguliraju glad i sitost, što često dovodi do pojačanog apetita. Redovit san pomaže održati te procese pod kontrolom.

Mozak će bolje funkcionirati.

Tijekom sna mozak obrađuje informacije, učvršćuje pamćenje i „čisti“ metabolički otpad. Rezultat su bolja koncentracija, brže donošenje odluka i veća mentalna jasnoća.

Imunitet će ojačati.

Kvalitetan san podržava proizvodnju stanica koje se bore protiv infekcija i pomaže tijelu da se brže oporavi od bolesti.

Regulacija šećera u krvi bit će stabilnija.

Dovoljno sna poboljšava osjetljivost na inzulin i pomaže održati zdravu razinu šećera u krvi, što dugoročno smanjuje rizik od metaboličkih poremećaja.

Smanjit će se kronalna upala.

Manjak sna povezan je s povećanom razinom upalnih procesa u tijelu. Redovit i kvalitetan san pomaže njihovu kontrolu i pridonosi općem zdravlju.

Foto: Pexels

Postoje li nedostaci spavanja 8 sati?

Za većinu ljudi – ne. Iznimka su osobe kojima je prirodno potrebno manje sna. Ako se takvi ljudi prisiljavaju provoditi više vremena u krevetu nego što im je potrebno, mogu se osjećati tromo ili imati poteškoće s uspavljivanjem, što dugoročno može narušiti kvalitetu sna. Važno je, stoga, prepoznati vlastite potrebe umjesto slijepo pratiti preporuke.

Kako si pomoći da dođete do 8 sati sna?

Ako trenutno ne spavate dovoljno, male promjene mogu napraviti veliku razliku. Ograničavanje ekrana prije spavanja, izbjegavanje kofeina i alkohola u večernjim satima, lakši obroci navečer te redovit raspored odlaska na spavanje i buđenja pomažu tijelu da uspostavi prirodan ritam sna.