Pametni telefoni za mnoge su se neprimjetno uvukli u sve dijelove svakodnevice. Bude nas ujutro, zabavljaju navečer kada ne možemo zaspati i stalno su nadohvat ruke.

Ipak, sve više ljudi odlučuje izbaciti mobitel iz spavaće sobe i ponovno koristiti klasičnu budilicu, a ta promjena može imati stvarne zdravstvene koristi, objašnjavaju stručnjaci za Real Simple.

Foto: Pexels

Kako mobiteli remete san

Mobiteli i aplikacije na njima osmišljeni su tako da privlače i zadržavaju pažnju, a ne da potiču odmor. Njihova prisutnost aktivno stimulira mozak u trenutku kada bi se trebao smiriti. Klasična mehanička budilica ne emitira svjetlo, ne nudi distrakcije i ne potiče provjeravanje sadržaja, što mozgu daje osjećaj sigurnosti potreban za uspavljivanje.

Osim toga, ekrani mobitela emitiraju plavo svjetlo koje smanjuje lučenje melatonina, hormona zaduženog za regulaciju cirkadijalnog ritma. Kada je lučenje melatonina poremećeno, uspavljivanje postaje teže. Čak i kratko provjeravanje sata na telefonu tijekom noći može u potpunosti razbuditi mozak i produljiti vrijeme potrebno za ponovno uspavljivanje, što u konačnici skraćuje ukupno trajanje sna.

Osim svjetla, mobiteli djeluju i kao stalni izvor kognitivne stimulacije. Obavijesti, sadržaj i sama mogućnost „brze provjere“ održavaju živčani sustav u stanju pripravnosti. Čak i kada se uređaj ne koristi aktivno, njegova prisutnost može spriječiti tijelo da uđe u dublje faze sna.

Što se mijenja kada prelaskom na analognu budilicu?

Prednosti izbacivanja mobitela iz spavaće sobe ne odnose se samo na kvalitetu sna. Mnogi primjećuju i veliku promjenu u načinu na koji se osjećaju ujutro. Ljudi koji koriste klasične budilice često brže zaspu, rjeđe se bude tijekom noći i jutro započinju smirenije i odmornije.

Bez trenutne izloženosti ekranu, živčani sustav prirodnije prelazi iz sna u budno stanje. Jutra postaju manje užurbana, a emocionalna regulacija stabilnija. Umjesto trenutnog suočavanja s porukama, vijestima i obavezama, postoji prostor za postupno razbuđivanje; kako fizičko, tako i mentalno.

Tko ima najviše koristi od ove promjene?

Iako gotovo svatko može osjetiti poboljšanje, određene skupine primjećuju promjene brže i izraženije. To su osobe s nesanicom, anksioznošću, osjetljivim ili preopterećenim živčanim sustavom te oni koji se već bore s kroničnim umorom. Nedostatak sna dodatno opterećuje tijelo, pa je kvalitetan, neprekinut san za njih osobito važan.

Roditelji i zaposleni profesionalci također često osjećaju pozitivne učinke, osobito zbog prekida obrasca intenzivne mentalne stimulacije kasno navečer i odmah nakon buđenja.