Ne kaže se bez razloga da je ljeto najbezbrižnije godišnje doba – uživamo na godišnjem odmoru, opušteni smo, daleko od svih briga koje nas čekaju kod kuće. No, povratak s godišnjem odmora nije samo šok, to je šok koji zna izazivati stres.

Rujan je nekako uvijek bio mjesec novih početaka – povratak na posao, vrtić, školu, fakultet, novo godišnje doba, nove prilagodbe. Možda na prvu nismo ni svjesni koliko dotične promjene znaju izazivati stres. Donosimo jednostavne savjete kako se svaki dan uspješnije možete nositi sa stresom.

Vodite dnevnik protiv stresa

Možda na prvu zvuči čudno, no dnevnik bilo koje vrste je izvrstan način da pratite koje situacije kod vas izazivaju najviše stresa. Svaku večer zapišite kroz koje ste situacije tog dana prošli i kako ste se pri tome osjećali.

Posebno je bitno da zapišete kako ste u pojedinoj situaciji reagirali. Svakog tjedna proučite ono što ste zapisali u dnevniku kako biste uočili eventualne obrasce ponašanja.

Napunite baterije

Koliko god dan bio užurban, koliko god jurcali s jednog mjesta na drugi, bitno je unutar dana pronaći vremena za sebe i napuniti baterije. Na taj način ćete se centrirati, odahnuti i smiriti.

Često je dovoljno svega pola sata bavljenja nečim što volimo i što nas smiruje kako bi se opustili.

To može biti vježbanje joge i disanja, čitanje knjige, dugo tuširanje, šetanja ili gledanje omiljene emisije. Vi najbolje znate.

Smijte se

Ne kaže se bez razloga kako je smijeh najbolji lijek. No, lako je reći da se smijemo, što učiniti ako nam apsolutno nije do smijeha? Okružite se ljudima koji vas čine sretnima, pogledajte dobru komediju, stand up nastup, čitajte smiješnu knjigu…

Vježbe disanja

Pravilno disanje smirit će tijelo u svakoj prilici. No, pravilo disanje je potrebno vježbati. Odvojite svakodnevno vremena i uz opuštajuću glazbu vježbajte pravilno i duboko disanje koje će vas opustiti i centrirati.

Budite svjesni trenutka

Zbog užurbanog načina života i jurnjave po cijele dane, često ne živimo u trenutku, a to znači da nam misli konstantno lutaju na sve strane. Pokušajte se koncentrirati i biti prisutni u trenutku u kojem se nalazite.

To znači da, primjerice, budete svjesni onog što jedete i uživate u obroku.

FOTO: Unsplash
Povratak s godišnjeg odmora, kao i završetak ljeta, znaju izazivati dodatni stres

Hranite se zdravo

Zdrava prehrane pomaže vašem organizmu da se nosi s raznim izazovima, pa tako i sa stresom i njegovim negativnim posljedicama. Uz to zdrava i lagana prehrana manje opterećuje probavu.

Spavajte dovoljno

San je potreban kako bi se fizički i psihički odmorili od napornog dana. To je vrijeme kada se naše tijelo regenerira. Stoga se potrudite da imate ujednačen ritam spavanja i svom tijelu pružite odmor koji mu je potreban.

Više fizičke aktivnosti

Tijekom fizičke aktivnosti aktivira se hormon sreće zbog kojeg se bolje osjećamo. Sportska aktivnost bilo koje vrste je odličan ispušni ventil za stresne situacije. Joga, pilates, zumba, trčanje, planinarenje, hodanje – što god odabrali ne možete pogriješiti.

Maknite se od ekrana

Postali smo ovisno o ekranima, a mobitel se smatra produžetkom naše desne ruke. Trudite se što manje vremena provoditi na mobitelu. To ćete najbolje regulirati ako pratite koliko vremena dnevno provodite na pojedinim aplikacijama. Mogli biste se neugodno iznenaditi.

Recite “Ne”

Ne morate uvijek govoriti “Da” i odrađivati stvari jer je to pristojno. Ako nemate vremena i jednostavno vam se ne da, zauzmite stav i recite “Ne”, bilo na poslu ili u privatnom životu.

Mazite se više

Da, dobro ste čuli – mazite se više sa svojim partnerom. Izmjenjivanje nježnosti podiže raspoloženje, djeluje opuštajuće i uči nas kako da budemo pristutni u trenutku.