Zdravlje u pokretu

8 super stvari koje vrijeme u prirodi čini našem organizmu: Od prednosti za tijelo do učinka na um

Dijana Ljubanović

FOTO/Unsplash

FOTO/Unsplash

Majka Priroda brine za naše tijelo i um



Jeste li ikad primijetili da se osjećate bolje nakon što provodite vrijeme u prirodi?


Možda ste se u pauzi za ručak šetali na suncu i primijetili malo više budnosti nego inače kad se vratite na posao. Možda ste svoj vikend proveli odmarajući se na plaži i tijekom nedjelje nelagodu što dolazi ponedjeljak osjetili manje intenzivno nego inače.


Postoji znanstveni razlog za to. Sve veći broj istraživanja pokazuje da postoje ozbiljne mentalne i fizičke prednosti provođenja vremena na otvorenom. Od sprječavanja određenih bolesti do boljeg sna i pamćenja, piše Hello Giggles.




Nastavite čitati kako biste doznali osam načina na koje se Majka Priroda brine za naše tijelo i um.


Vrijeme u prirodi povećava razinu vitamina D


Procjenjuje se da oko milijardu i pol do dvije milijarde ljudi širom svijeta pati od nedostatka vitamina D. To je zasigurno najčešći prehrambeni deficit i vjerojatno najčešći medicinski problem na svijetu.


Iako možete povećati razinu vitamina D putem prehrane i dodataka, naše tijelo prirodno ga proizvede u prisutnosti sunca, što je važno, jer vitamin D čini sve, od snižavanja krvnog tlaka do pojačavanja energije do jačanja kostiju putem apsorpcije kalcija.


Održavanje optimalne razine vitamina D također može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, povećati razinu energije i obraniti se od zdravstvenih stanja poput osteoporoze.


Sunce je naš najvažniji izvor proizvodnje vitamina D, a on prirodno jača imunološki sustav.


Uz spomenuto, proizvodnja vitamina D nije izgovor da cijeli dan provedemo na suncu. UV zrake nisu dobre za kožu, stoga poduzmite mjere opreza kad ste vani naoseći kremu za sunčanje i tražeći hladovinu.


Potrebno je petnaest do dvadeset minuta provedenih na suncu da povećate razinu vitamina D.


FOTO/Unsplash

FOTO/Unsplash


Može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje


Žongliranje u našem osobnom životu s profesionalnim odgovornostima može dovesti do velikog stresa vašeg uma i tijela. Jedan od načina da ublažite dio tog stresa i poboljšate raspoloženje je kratka šetnja parkom ili bilo kojim drugim prirodnim okruženjem. Cijeli dan boraviti u skučenom, zatvorenom prostiru, povećava stres.


Studije su pokazale da vrijeme u prirodi može poboljšati kreativnost i fokusiranost. U studiji objavljenoj u International Journal of Environmental Health Research, 64% sudionika primijetilo je bolje raspoloženje i veće zadovoljstvo životom nakon što su prosječno proveli u parku 20 minuta.


Kao da to nije dovoljno da te uvjeri da izađeš van tijekom pauze za ručak, druga studija otkrila je da su ljudi koji su 90 minuta šetali, pokazali smanjenu neurološku aktivnost u dijelu mozga povezanu s rizikom za mentalne bolesti u usporedbi s onima koji su hodali u urbanom okruženju.


Studije također navode da trošenje vremena u prirodnom okruženju može umanjiti rizik od depresije.


Može pomoći kod sezonskog afektivnog poremećaja


Sezonski afektivni poremećaj (SAD) je poremećaj koji se odlikuje depresivnim epizodama koje se događaju u isto vrijeme svake godine. Simptomi između ostalog uključuju i spavanje, nedostatak apetita, umor i mučninu.


Zanimljivo je da je najprisutnija u zimskim mjesecima i na zemljopisnim lokacijama kojima nedostaje sunčeva svjetlost. Sezonski afektivni poremećaj je jedan od rizika s kojima se ljudi suočavaju kada provode previše vremena u zatvorenom, što dovodi do  tjeskobe i depresije.


Ovisno o pojedinačnim slučajevima, liječenje uključuje razgovornu terapiju, lijekove i terapiju svjetlom. Drugi lijek je provođenje vremena na otvorenom.


FOTO/Unsplash

FOTO/Unsplash


Poboljšava pamćenje i raspon pozornosti


Prema studiji sa Sveučilišta u Michiganu, vrijeme u prirodi na samo sat vremena (bilo da ste u toplom ili hladnom okruženju) može poboljšati kratkotrajno pamćenje i raspon pozornosti za 20%.


Ne morate izaći van da biste iskoristili ove kognitivne prednosti. Prema studiji, čak i gledanje slika prirode može poboljšati raspoloženje. Promjena pozadine računala oceanom zapravo može koristiti vašem mozgu.


Može povećati razinu energije


Svatko tko je ljubitelj kave zna za snažnu želju koja se javlja sredinom popodneva, oko 14:00. Ali umjesto da se prepustite žudnji za kavom, pokušajte izaći van.


Prema Sveučilištu Rochester, istraživanje je pokazalo da provođenje vremena na otvorenom može povećati osjećaj vitalnosti. Drugim riječima, osjećamo se više energično i živo kada provodimo vrijeme na otvorenom, čak i ako je samo 20 minuta.


Može poboljšati kvalitetu spavanja


Ako vam san nedostaje, niste jedini. Prema CDC-u, 35% odraslih osoba žali se na nedostatak  sna, što je definirano kao spavanje manje od sedam sati svake noći.


Nadalje, 30% opće populacije ima poremećaj spavanja, a otprilike 10% doživljava funkcionalno oštećenje u skladu s nesanicom. Ako spadate u ovu kategoriju, za vas imamo dobre vijesti. Provođenje vremena u prirodi može pomoći s problemom “nedostatka sna”, povećavajući opću kvalitetu sna.


vrijeme_u_prirodi

FOTO/Unsplash


Može poboljšati vaš imunološki sustav


Opuštanje u šumi, ili shinrin-yoku, japanska je praksa koja je postala popularna u drugim dijelovima svijeta zbog svojih prednosti oslobađanja od stresa.


To uključuje izlazak i sjedenje u prirodi, istovremeno upijajući okruženje, zvukove i mirise prirodnog krajolika. Jednostavno sjedite vani (nije potrebno hodanje, trčanje ili vježbanje).


Prema medicinskoj školi Nippon u Tokiju, praksa opuštanja u šumi pripala je medicinskoj zajednici zbog koristi od imunologije.


Jedno istraživanje, koje je zaključio dr. Qing Li, izvanredni profesor na Odjelu za higijenu i javno zdravstvo, otkrilo je vezu između kupanja u šumi i većeg stupnja aktivnosti imunoloških stanica kod odraslih Japanaca, konkretno ekspresije proteina protiv raka. Ovo sugerira da provođenje vremena u prirodi može pomoći u prevenciji bolesti.


Koristi krvožilnom sustavu


Smatra se da svježi zrak obogaćuje kisik u krvi i bogat je negativnim ionima koji se nalaze u blizini vode pa neutralizira neke negativne učinke oštećenja slobodnih radikala. Krv bogata kisikom najvažnija je za naše tijelo – zdravlje i vitalnost.


Sam kisik je ključ za regeneraciju stanica, zacjeljivanje rana, optimalnu funkciju mišića i drugo. Provedite vrijeme na svježem zraku i to će vam poboljšati cirkulaciju i zdravlje općenito.