Ranojutarnji trening

Vježbanje na prazan želudac: Koliko je zdrav i efektivan ovaj način treniranja?

Mija Dropuljić

FOTO: Pexels

FOTO: Pexels

Ujutro brže i bolje trošimo kalorije, no ova vrsta treninga ima i svoje negativne strane

Sve češće se priča o treniranju na prazan želudac. Mnogi ga prakticiraju već neko vrijeme. Prije samog doručka prvo se odradi trening, a tek onda na red stiže hrana. Je li istina da na ovaj način topimo više kalorija?


S jedne strane je trening na prazan želudac izrazito efektivan kad je u pitanju sagorijevanje kalorija. No, stručnjaci također upozoravaju kako već rano ujutro naprežemo organizam i na neki način ga tako i šokiramo.


Ovu metodu prakticiraju i profesionalni sportaši, kako bi ujutro već potaknuli rad metabolizma. Stoga je posve jasno da se postavlja pitanje koliko je ovaj način treniranja zdrav? I što rekreativni sportaši trebaju znati.


Bit ovog treniranja jest baviti se fizičkom aktivnosti na posve prazan želudac. To u većini slučajeva znači odmah nakon buđenja. Organizam nije još dobio novu hranu iz koje može crpiti energije, stoga će to činiti iz zaliha koje ima na raspolaganju.


Upravo zbog toga se ova metoda smatra dobrom opcijom za gubitak kilograma. Tijelu nedostaju ugljikohidrati te se ono poslužuje s masnim naslagama te dolazi ujedno i do poticanja rada metabolizma. 


FOTO: Pexels
Ujutro se kalorije brže tope, ali imamo manju koncentraciju


Ovaj način treniranja može pomoći u borbi protiv viška kilograma, ali isto tako može biti itekako naporno za tijelo. Stoga nije prikladno za svakoga. Dok jedni trening mogu odraditi bez problema, drugi zbog tlaka nisu u stanju ga provesti. Također kako mišići nisu hidrirani može se dogoditi da nismo u stanju odraditi zacrtani cilj. 


Ako ste se odlučili provesti ovu vrstu treninga, ne morate ga prakticirati na potpuno prazan želudac. Prije treninga popijte pola litre vode. Ako planirate odraditi duži i teži treninga, konzumirajte pokoju datulju ili jednu bananu.


Također pripazite na vježbe koje izvodite jer zbog niske razine šećera u krvi nismo potpuno koncentrirani, stoga lakše može doći do potencijalnih ozljeda. Nakon ove vrste treninga možete pojesti takozvane zdrave ugljikohidrate koje će tijelo iskoristiti za regeneraciju mišića. 


Što možete napraviti? Ništa nećete izgubiti ako ne isprobate ovu vrstu treninga. Možete krenuti s lakšim treninzima i promatrati kako vaše tijelo reagira. Možda upravo ova vrsta vježbanja bude ona ispravna za vas.