Česte pogreške

Pazite na prehranu i vježbate, ali kilogrami ne idu dolje? Možda radite jednu od ovih 5 grešaka

Sanda Milinković

Foto: iStock

Foto: iStock

Formula bi trebala biti jednostavna; manje jedete i više vježbate, zar ne? Ali, kilaža ostaje ista.



Ako redovito posjećujete teretanu ili vježbate kod kuće i hranite se zdravo, ali ne vidite željene rezultate, vjerojatno se pitate gdje griješite. Metro je okupio stručnjake s platforme za žensko zdravlje The Well da komentiraju najčešće pogreške pa su na ovu temu razgovarali bivši veslač i trener Baz Moffat, liječnica opće prakse Bella Smith i sportska znanstvenica Emma Ross čiji je cilj razbiti tabue u ženskom zdravlju i kondiciji te podržati žene na njihovim kondicijskim putovanjima.


Podcjenjujete kalorije


“Nisu sve kalorije jednake kada je u pitanju mršavljenje, a ravnoteža makro i mikronutrijenata u hrani važna je kao i energetska ravnoteža”, kaže dr. Emma.


“Pileći medaljoni i coca -cola imaju približno iste kalorije kao i neki miješani orašasti plodovi i suho voće sa smoothijem – dakle, energija je ista, ali zalogaj od orašastih plodova i voća obiluje mikronutrijentima koji nam pomažu u cjelokupnom zdravlju, dok su kalorije od brze hrane ‘prazne’.




Kalorije ne bi trebale biti jedini fokus u režimu zdrave prehrane. Ako uklonite ritual jedenja (sjedenje za stolom i objed), doista je teško znati koliko ste pojeli.


Više grickamo i jedemo u pokretu, a to našem mozgu ne daje vremena da registrira ono što smo pojeli, što može biti razlog zašto se prejedamo.”


Ne potičete svoje vježbe na pravi način


“Žene ne bi trebale trenirati gladne, a to uključuje i post preko noći”, kaže dr. Emma. “Naši hormoni djeluju na način da se oslanjaju na stalnu opskrbu šećerom u krvi (ugljikohidratima).


Ako vježbamo u osiromašenom stanju, to potiče naš odgovor na stres i to nas dovodi do skladištenja masti oko sredine, umjesto da je gubimo. Ako pokušavate smršavjeti, nemojte smanjivati ​​unos ugljikohidrata oko treninga.


I nemojte se zavaravati zdravom i sportskom hranom jer  ‘proteinska’ pločica može imati istu količinu proteina i šećera kao cjelovita kriška kruha s džemom i biti deset skuplja. Mlijeko ili čokoladno mlijeko savršeno su piće nakon vježbanja i ne koštaju toliko kao shakeovi i napitci za oporavak.”


Foto: iStock


Neispavani ste


“Ako naporno vježbate, vašem će tijelu trebati više vremena da se oporavi od tog treninga”, kaže dr. Bella.


“Istraživanja pokazuju da ako se ne naspavamo dobro, proizvodimo više grelina, hormona gladi, a manje leptina, hormona koji nam govori da smo siti. Ovo je loša kombinacija za naš apetit i prehrambene navike jer ćemo osjećati glad i vjerojatnije je da ćemo jesti više prije nego se osjećamo sitima.


Nedostatak sna također je pokazao da aktivira dijelove mozga koji su važni za dobar osjećaj kada jedemo hranu. Kad smo umorni, mogli bismo povećati grickanje jer naše tijelo žudi za visokoenergetskom hranom koja stimulira centre nagrađivanja u našem mozgu. Ako ste loše spavali, pazite da jedete svaka dva ili tri sata kako biste održali stabilan šećer u krvi i spriječili porast hormona gladi. Grickalice s visokim udjelom proteina održavaju osjećaj sitosti.


Žeđ često možemo pogrešno protumačiti kao glad, osobito kad smo umorni, pa ostanite i hidrirani.”


Foto: iStock


Vaši su treninzi previše zahtjevni


“Mnoge žene vole onaj teški osjećaj da vas sve peče nakon HIIT treninga, ali previše se ne preporučuje”, kaže Baz. “Sesije visokog intenziteta aktiviraju hormon stresa kortizol, a višak kortizola pohranjuje se kao masnoća oko trbuha.


Svaki drugi dan za naporni trening je u redu, ali ne smijete pretjerati. Ne možete ne jesti, što se događa pri ograničavanju unosa kalorija.


Vašem tijelu treba vremena za popravak i oporavak ili vježba neće biti učinkovita. Ako morate trenirati svaki dan, onda imajte barem dva dana aktivnog oporavka u kojima radite nešto potpuno drugačije kako biste obnovili svoj um, tijelo i dušu.”


Ne pratite svoje vježbe


“Praćenje vašeg vježbanja i usklađivanje treninga s menstrualnim ciklusom pružit će vam informacije o tome kako vaši hormoni utječu na vaše raspoloženje, motivaciju, razinu energije i apetit”, kaže Baz. “Mi nismo strojevi – bit će dosta uspona i padova – stoga ne brinite ako se ne poboljšavate iz dana u dan.


Međutim, trebali biste vidjeti neke promjene u roku od šest do osam tjedana. Ako ste mjesecima išli na isti trening bez promjene, vrijeme je da promijenite stvari. Ne mora promjena biti ništa previše drastično, samo mora biti drugačije. To stvara otpornost, smanjuje rizik od ozljeda i s vremenom daje rezultate”, zaključuje doktorica.