U vremenu kada su rasporedi sve gušći, a slobodnog vremena sve manje, mnogi trening stavljaju na dno liste prioriteta. Ipak, kako ističe osobna trenerica Tea Požgaj, održavanje forme ne mora nužno značiti sate provedene u teretani: ključ je u pametno organiziranom treningu i dugoročno održivim navikama.

Tea je vlasnica brenda Teolina i osobna trenerica koja u svom radu kombinira trening s utezima i street workout, oblik treninga snage koji se najčešće izvodi na otvorenom.

Iako kao trenerica službeno radi godinu i pol, prije otvaranja obrta trenirala je ljude iz svoje okoline u svrhu skupljanja što više znanja i iskustva.

– Iako u svom programu imam muškarce i žene gotovo svih dobnih skupina i ciljeva, najčešće radim sa ženama između 25 i 45 godina koje žele skinuti višak kilograma i izgraditi čvrsto, samouvjereno tijelo bez jo-jo efekta i bez izbacivanja bilo koje namirnice iz prehrane, pa čak ni vina i burgera, kaže Tea.

Dodaje da je za dugoročne rezultate uvijek potrebno gledati širu sliku.

– Potrebno je klijentice educirati o treningu i o prehrani tako da se jedno nadovezuje na drugo, jer bez kombinacije obojega nema ni kvalitetnog napretka, ističe.

Koliko nam je vremena zapravo potrebno za održavanje forme?

Nije tajna da je jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi odustaju od treninga osjećaj da za njega jednostavno nemaju vremena. No, kako objašnjava Tea, stvarnost je često puno jednostavnija.

– Sve ovisi o tome kakvu formu osoba želi održavati i na što je naviknuta, ali za većinu rekreativaca dovoljna su dva do tri pametno programirana treninga tjedno, uz svjesno biranje hrane i malo lagane aktivnosti tijekom dana, poput šetnji.

Iako na prvi pogled zvuči kao kompliciran proces, tumači da je riječ o navikama koje se s vremenom vrlo lako usvoje.

– Kroz proces osoba nauči osluškivati vlastito tijelo i već sama zna što joj odgovara, a što ne, te kako se vratiti na pravi put ako slučajno krene s njega, dodaje.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli Tea Požgaj | Trenerica za žene (@teoliina)

Odakle početi?

S obzirom na to da je još jedna od čestih prepreka nedostatak ideje kako uopće pristupiti treningu, a da budemo sigurni da radimo to ispravno, Tea navodi nekoliko jednostavnih smjernica kojih se svi mogu vrlo lako pridržavati.

– Za dobar je trening dovoljno 40-60 minuta, a za njega nije nužna ni teretana, već samo par podesivih bučica od 20 kilograma i eventualno elastična traka, kaže.

Street workout parkovi također mogu biti odlična opcija, ali nisu nužni. Ključ je, objašnjava, u pravilnoj kombinaciji aktivnosti.

– Težinski trening, koraci i kardio po potrebi sastavni su dio svakog procesa, bez obzira na to želi li osoba smršaviti ili pak dobiti na kilaži.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli Tea Požgaj | Trenerica za žene (@teoliina)

Najčešća pogreška

Jedna od najvećih zabluda, ističe, jest fokusiranje isključivo na kardio trening.

– Kardio je odličan alat jer povećava potrošnju kalorija tijekom treninga, ali ta potrošnja prestaje kad trening završi. S druge strane, trening s utezima pomaže u izgradnji mišićne mase, a ona dugoročno ubrzava metabolizam. To znači da trošimo više kalorija čak i dok mirujemo, objašnjava.

Upravo zbog toga težinski trening vidi kao temelj svakog programa, dok se kardio najčešće uvodi zbog benefita koje donosi za kardiovaskularni sustav, ili pak u završnim fazama mršavljenja ukoliko se procijeni da je potrebno.

Prehrana kao važan dio procesa

Kada je riječ o formi, valja imati na umu da pravilna prehrana igra veliku ulogu čak i u razdobljima kada trening nije redovit.

– U takvim periodima prehrana može pomoći da zadržimo rezultate. Ipak, nije dobro da se taj period oduži jer iako na vagi možemo vidjeti istu ili čak manju brojku, bez treninga tijelo neće izgledati jednako oblikovano. Upravo zato kombinacija pravilne prehrane i treninga daje najbolje rezultate, ističe.

I dok su mnogi već vjerojatno upoznati s time da pažnja na to što i koliko unosimo daje najsigurnije rezultate, često ne mogu pronaći vremena (ili volje) za taj proces.

Ipak, Tea izdvaja nekoliko jednostavnih smjernica kojih se mogu držati i oni najzaposleniji:

Kontinuitet prije svega

Još je jedna, svima vrlo dobro znana, česta pogreška da u kratkom naletu energije pokušamo trenirati što je više moguće, a potom ubrzo izgubimo motivaciju, a s njome i potencijalne rezultate.

– Dugoročna je održivost jedan od najbitnijih faktora za napredak. Bolje je kontinuirano trenirati dva puta tjedno nego si zadati previše pa imati jedan tjedan pet treninga, a idući uopće ne trenirati. Kad si zadamo previše, s vremenom ćemo se početi osjećati preplavljeno i bit ćemo pod konstantnim stresom, a stres također sabotira gubitak kilograma, tumači.

Kako ističe, i sama ima klijentice koje treniraju svega dva puta tjedno, ali zahvaljujući kontinuitetu i dalje ostvaruju napredak.

– Postoje žene koje žele izgubiti 20 kilograma u dva mjeseca, i to je definitivno moguće, no koja je svrha gubitka tih kilograma ako će se kasnije vratiti starim navikama?

Da bismo spriječili jo-jo efekt i olakšali održavanje forme potrebno je kroz proces ići polako i omogućiti tijelu da se prilagodi novim navikama. Samo tako rezultati mogu ostati dugoročni, zaključuje Tea.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu.

Objavu dijeli Tea Požgaj | Trenerica za žene (@teoliina)