Za naš organizam bi idealna temperatura za savršen san bila 18°C, no za ljetnih toplotnih udara o toj temperaturi možemo samo sanjati. Zato je vrlo važno da poduzmemo korake kako bi nam spavanje po vrućinama bilo ugodnije. Evo pet savjeta za lakši ljetni san!

Pripremite svoju spavaću sobu

Prije nego se odlučite otići na počinak, dobro pripremite prostoriju. To znači dobro provjetravanje spavaće sobe tijekom večeri, a posebno minimalno sat prije vremena za spavanje. Tijekom dana, kada su najveće vrućine, prozore držite zatvorenima i zamračenima, a kada dođe večer, rastvorite ih kako bi se zrak dobro izmijenio.

Nosite adekvatnu odjeću

Za spavanje obucite laganu i prozračnu odjeću, koja labavo stoji na tijelu, poput širokog donjeg rublja i majice bez rukava. Ako se pojačano znojite, pobrinite se da nosite odjeću od prozračnog pamuka, s obzirom na to da se odjeća od takvoga materijala može oprati i na 60°C.

Pripazite na prehranu

Kvaliteta sna može ovisiti i o vašoj prehrani. Zato tijekom ljetnih mjeseci konzumirajte lakšu hranu koja neće sjesti na želudac. Izbjegavajte masno, pogotovo navečer i neka vam većina obroka sadržava namirnice poput ribe, voća i povrća na lešo. Također nemojte jesti par sati prije odlaska na spavanje jer vaše tijelo tijekom probavljanja proizvodi dodatnu toplinu. 

Pijte dovoljno tekućine

Tijekom vrućina trebalo bi se popiti i do tri litre tekućine svaki dan. Najbolji odabir su uvijek obična voda ili nezaslađeni čajevi. No, dva sata prije odlaska u krevet nemojte konzumirati pretjerane količine tekućine zbog toga što van pun mjehur može omesti san. Bolja opcija je držati bocu vode pored kreveta ako se usred noći probudite žedni.

Dodatno se ohladite

Poslušali ste sve prethodne savjete, ali i dalje vam je prevruće za spavanje? U tom slučaju se prije spavanja dodatno ohladite pomoću mlakog tuša. Nemojte se potpuno obrisati kako bi vlaga koja je ostala na vašemu tijelu prirodno isparila i tako vas dodatno ohladila. No, pripazite da se ne tuširate s prehladnom vodom, jer će u tom slučaju vaše tijelo proizvoditi toplinu kako bi se ugrijalo.