Kvalitetan san

Navike koje vas sprječavaju da se dobro naspavate

Dijana Ljubanović

FOTO/Pexels

FOTO/Pexels

Na kraju napornog dana, sve što vjerojatno želite učiniti je konačno spustiti glavu na jastuk...



Iako loš san može utjecati na vaše zdravlje, izgled i ukupnu kvalitetu života, 35 % odraslih spava manje od sedam sati tijekom noći. Dok brige i stres mogu utjecati na vaš mozak i produžiti nemirne noći, postoje neke svakodnevne navike na kojima možemo poraditi kako bismo bolje spavali.


Izdvojili smo koje navike prije spavanja vrijedi prekinuti kako biste imali kvalitetniji san.


Uskočite ravno u krevet


Na kraju napornog dana, sve što vjerojatno želite učiniti je konačno spustiti glavu na jastuk. No, stvaranje opuštajućih večernjih rituala zapravo može pomoći vašem mozgu da napravi prostor između dana i noći i pomoći će vam da brže zaspite. Vaša rutina pred spavanje može uključivati lagani zalogaj prije spavanja, topli tuš ili čitanje dobre knjige. Vaši večernji rituali ne moraju biti komplicirani, samo odaberite nešto što vam smiruje um, što će vam pomoći da se lakše opustite, piše Bright Side.


Pijete crni čaj prije spavanja




Biljni čajevi poznati su po svojim umirujućim učincima i godinama se koriste za liječenje nesanice. I premda vam mnogi čajevi, poput kamilice ili lavande, mogu pomoći da se opustite, pa čak i poboljšate kvalitetu sna, neki napitci djeluju obrnuto. Na primjer, crni čaj je bogat kofeinom i može izazvati nervozu i nesanicu.


Spavanje pod pogrešnim pokrivačem


Iako ne možemo zaspati bez pokrivača, odabir pravog ključan je za dobar noćni odmor. Deke od poliestera lako se peru i njeguju, ali nisu najbolji izbor za kvalitetan san. Poliester je sintetički materijal, što znači da ne diše i neće dopustiti tijelu da regulira temperaturu, zbog čega se osjećate vruće i znojno.


Umjesto da kupujete deku od poliestera, odlučite se za onu od prirodnih materijala jer će vas i zagrijati i omogućiti koži da diše.


Kasnovečernji odlazak u teretanu


Vježbanje vam pomaže da se opustite i riješite tjeskobe, što će zauzvrat poboljšati vaš san. No, prekasno vježbanje tijekom dana može nanijeti više štete nego koristi i nanijeti štetu vašem lakom snu. Odlazak u teretanu unutar sat vremena prije spavanja neće pružiti vrijeme da vam tjelesna temperatura padne, zbog čega ćete se bacati i okretati u snu i buditi se noću. Ako ste noćna sova i radije vježbate noću, pridržavajte se vježbi niskog intenziteta najmanje četiri sata prije odlaska u krevet.


Preskakanje doručka


Doručak se s razlogom naziva najvažnijim obrokom u danu. I iako možda jednostavno nemate vremena tijekom užurbanih jutarnjih sati, žurba na vratima bez zalogaja ne utječe samo na vašu težinu i sposobnost koncentracije, već i na kvalitetu vašeg sna. Ljudi koji redovito preskaču doručak vjerojatnije će loše spavati i probuditi se uznemireni.


Nošenje pidžame u krevet


U večernjim satima ništa ne izgleda privlačnije od oblačenja mekane pidžame i odlaska u krevet. No neke pidžame su vam zapravo previše tople i mogu vam ometati san. Bolje spavamo kad se tjelesna temperatura malo smanji. A ako odlazak u krevet bez odjeće nije za vas, odlučite se za laganu odjeću za spavanje izrađenu od prirodnih i prozračnih tkanina, poput lana ili pamuka.


U spavaćoj sobi imate tepih


Tepisi mogu učiniti da svaka soba izgleda ugodno, ali njihovo držanje uz krevet nije najbolji izbor za dobar noćni odmor. Tepisi i tepisi mogu lako uhvatiti prašinu i grinje, što ih čini savršenim uzgajalištem za štetne bakterije. Studije su pokazale da je kvaliteta zraka ključna za vaš san, pa čak može utjecati i na vaš rad sljedećeg dana.