San utječe na svaki dio tijela, a srce nije iznimka. To je osobito važno kada se uzme u obzir kako zdravlje srca utječe na opće dobro stanje — i kako su bolesti srca jedan od vodećih uzroka smrti diljem svijeta. Imajući to na umu, stručnjaci nastavljaju istraživati vezu između sna i funkcije srca, naglašavajući potrebu za kvalitetnijim odmorom.

Opservacijska studija, koju je objavio European Journal of Preventive Cardiology, pratila je 53.242 odrasle osobe i njihove navike tijekom osam godina. Unutar parametara studije, istraživači su otkrili da su oni koji su spavali 11 minuta dulje (i uveli druge pozitivne navike) imali 10% manje problema sa srcem.

Što se zna o snu i zdravlju srca?

San je dobro utvrđen stup kardiovaskularnog zdravlja, ali taj je odnos nijansiran. Prvo, premalo i previše sna povezani su s lošijim kardiovaskularnim ishodima, jer mogu dovesti do povišenog krvnog tlaka (tj. hipertenzije), kronične upale i poremećene regulacije šećera u krvi. Svi ovi čimbenici mogu povećati rizik od srčanih problema, uključujući bolesti srca i moždani udar.

Ali veza između sna i zdravlja srca tu ne prestaje. Loš san može poremetiti hormone apetita i energiju potrebnu za tjelovježbu. To je ključno jer prehrambene navike i fizička aktivnost također utječu na zdravlje srca. Slično tome, dugotrajni problemi sa snom mogu povećati kronični stres — još jedan čimbenik rizika za bolesti srca.

Nažalost, unatoč važnosti sna za zdravlje — kardiovaskularno ili bilo koje drugo — većina ljudi podbacuje. National Sleep Foundation (NSF) preporučuje sedam do devet sati sna po noći, a ipak, šest od 10 odraslih osoba ne spava dovoljno.

Foto: iStock

Kako više sna može pomoći srcu?

San je ključan čimbenik dobrog zdravlja srca, iako je dio većeg „paketa”.

Studija je otkrila da je optimalna kombinacija od osam do devet i pol sati sna, 40 do 105 minuta svakodnevne umjerene do intenzivne aktivnosti i kvalitetne prehrane povezana s 57% nižim rizikom od velikih kardiovaskularnih događaja poput srčanog i moždanog udara.

Među skupinom sudionika, dodatnih 11 minuta sna dnevno (u paru s dodatnih četiri i pol minute aktivnosti i malim poboljšanjima u prehrani) bilo je povezano s 10% nižim kardiovaskularnim rizikom, što je klinički značajno. To pomaže u prenošenju rasporeda ili režima koji se može ugraditi u cjelokupno zdravlje kako bi se vidjela korist.

Budući da je studija bila opservacijska, ona pokazuje poveznicu, a ne dokazuje da promjena bilo kojeg ponašanja izravno uzrokuje bolje zdravlje srca. Tih 11 minuta nije samostalan čarobni broj, već ilustracija da su male, istovremene promjene u snu, aktivnosti i prehrani izvedive i mogu pomoći u očuvanju zdravlja srca.

Slikovito rečeno, ako vam kronično nedostaje sna, odlazak s pet sati na pet sati i 11 minuta vjerojatno neće sam po sebi donijeti značajnu razliku. Veća poruka je da najveća korist dolazi od približavanja preporučenim sedam do devet sati po noći za većinu odraslih, uz istovremeno poboljšanje aktivnosti i prehrane.