Hodanje može biti odličan način sagorijevanja kalorija i rješavanja visceralnog (ili trbušnog) sala. Stručnjakinja za fitness otkriva niz savjeta i trikova kako naše šetnje učiniti učinkovitijima u tom pogledu.

Visceralno ili trbušno salo je opasno jer je faktor rizika za inzulinsku rezistenciju i bolesti srca. Ali postoji jednostavan način da ga “srušite” u tren oka uz malo predanosti i ustrajnosti.

Stručnjakinja za fitnes otkriva niz savjeta i trikova kako naše šetnje učiniti učinkovitijima u tom pogledu. Uključuje hodanje usvajanjem niza trikova, u osnovi pametnih strategija za maksimiziranje gubitka težine sagorijevanjem viška masnoće.

Otkriva ih fitnes stručnjakinja Joanna Dase:

1. Stvorite energičan ritam

Hodanje uz uključivanje što većeg broja mišića, jačanje trbušnih mišića i njihanje rukama u “energičnim ritmovima”, pomaže jačanju vrlo velike površine tijela koja uključuje trbušne mišiće, paraspinalne mišiće, mišiće dna zdjelice i slabina, gluteusa i pregibača kuka i povećava broj otkucaja srca za oko pet otkucaja u minuti, što znači da sagorijevate više kalorija.

2. Odaberite brdovitu rutu

Odabir brdovite staze povećava izdržljivost i testira kardiovaskularni sustav. Osim toga, hodanje nizbrdo koristi različite mišiće i zglobove, jača ih, što može spriječiti padove u starijoj dobi.

3. Uključite i ruke

Dodavanje pokreta rukama povećava intenzitet vježbe i troši više kalorija. Stručnjaci za fitnes preporučuju da primjetno zamahnete rukama kako biste hodali s većom snagom, a ako hodanju želite dati dodatni sprint, savijte laktove za 90° i pomičite ih tijekom hodanja. To pomaže ubrzati tempo i sagorjeti do 15% više kalorija.

4. Koristite stepenice

Uključivanje stepenica u vaš hod također je dobra ideja za uklanjanje trbušne masnoće.

5. Održavajte dobro držanje

Održavanje dobrog držanja tijekom hodanja pomaže u skidanju visceralne masnoće. Stručnjak za fitnes naglašava važnost držanja glave uspravno. Jednostavan trik za razumijevanje ispravnog držanja je da prije odlaska stanete s petama i glavom uza zid i pokušate zadržati taj položaj dok hodate. Zatim, svaki put kad dođete do raskrižja ili određene točke na putu, možete duboko udahnuti i istegnuti kralježnicu.

6. Povećajte brzinu hodanja

Brzo hodanje više pomaže u stanjivanju struka nego hodanje sporim tempom jer se na taj način povećava broj otkucaja srca i potrošnja kalorija. Slušanje “energične” glazbe ili hodanje s prijateljem bržim tempom mogu biti izvrsne strategije za ubrzavanje tempa hodanja.

7. Dodajte intervale u šetnju

Na kraju, predlaže se dodavanje intervala u šetnju. Na primjer, nakon zagrijavanja možete dovršiti 40 sekundi brzog hodanja nakon čega slijede dvije minute hodanja normalnim tempom, nastavljajući s ovim obrascem tijekom vježbanja, po mogućnosti dodajući pokrete rukama.