FOTO: Unsplash
Često nije potrebno striktno se držati strogih pravila, promjene su vidljive i uz malo discipline
povezane vijesti
Ah taj prosinac, koliko ga volimo, toliko u siječnju tugaljivo gledamo u vagu i s dozom straha izbjegavamo stati na nju. Često nije ni potrebna kako bi nam rekla da smo se za vrijeme blagdana malo udebljali. No, često je jednostavno izbjeći zamku blagdanskih delicija i preživjeti prosinac bez otpuštanja remena.
Jedna nova britanska studija je pokazala uz koje jednostavne trikove možemo izbjeći debljanje za vrijeme prosinca.
“Samo za vrijeme jednog blagdanskog dana osoba bez problema može unijeti 6.000 kalorija dnevno, što je trostruko veća doza nego potrebno”, objasnila je autorica studije Frances Mason sa Sveučilišta u Birminghamu.
No, ako je vjerovati stručnjacima, nije baš toliko teško izbjeći višak kilograma. Sve što trebate jest pratiti njihove savjete koji su veoma jednostavno i bazični.
Britanski istraživači su u sklopu studije “Winter Weight Study” koje je provedeno tijekom 2016. i 2017. pratilo 272 sudionika. Vagali su se u studenom, tijekom prosinca i na koncu u siječnju i veljači.
FOTO: Unsplash
U napitcima se skriva veliki broj kalorija
Sudionici su također zapisivali sve što su unosili, a s druge strane su im stručnjaci savjetovali koliko im je fizičke aktivnosti potrebno kako bi sagorjeli kalorije. Primjerice, 33 minute su potrebne kako si potrošili samo jednu šalicu kuhanog vina. Uz to su svi sudionici dobili dodatna savjete kako bi im se održavanje kilaže olakšalo.
- Idealno je konzumirati hranu u istom periodu u životu.
- Svaki sat vremena je potrebno stajati 10 minuta.
- Svaki dan prijeći 10.000 koraka.
- Dnevno unijeti pet porcija voća i povrća.
- Izbjegavati masnu hranu.
- Pripaziti na skrivene izvore masti i šećera.
- Ne pretjerivati s količinama na tanjuru.
- Ne jesti između jela.
- Izbjegavati napitke s velikim udjelom kalorija.
- Konzumirati zdrave grickalice.
Uz pomoć savjeta stručnjaka, ispitanici se uistinu nisu udebljali. Ispitanici koji su se pridržavali samo ovih deset pravila samo su se blago udebljali tijekom praznika.
Naravno, teško je pridržavati se svih pravila. No, ponekad su sitnice uistinu mnogo znače. Šetajte za vrijeme praznika, nemojte kasno jesti i zapitajte se je li vam potrebno ponovno punjenje tanjura ili ste stvarno siti.
