Većina nas kroz radni tjedan prolazi na autopilotu: budimo se, peremo zube, spremamo se i krećemo s obvezama. Zbog stalnog pritiska i guranja vlastitih granica u ime produktivnosti, mentalno zdravlje često pati. Naučeni smo potiskivati signale koje nam tijelo šalje jer se nastavak rada nagrađuje, dok se usporavanje često doživljava kao zaostajanje ili slabost.

Mnogi vjeruju da briga o emotivnom stanju zahtijeva puni sat vremena, odlazak na terapiju ili odmor, pa odgađaju opuštanje. Međutim, nakupljeni stres iz dana prenosi se u večernje sate, utječe na san i odnose s bližnjima. Zato su male mentalne vježbe koje primjenjujemo tijekom dana ključne kako se napetost ne bi nagomilala.

Foto: iStock

Najbolji trik za mentalno zdravlje koji možete koristiti tijekom dana

Najbolji i najučinkovitiji trik za očuvanje mira iznenađujuće je jednostavan: duboki udah i svjesno uzemljenje upareno s dnevnom mantrom.

Tehnika se izvodi u nekoliko koraka:

• Uzmite jedan polagani udah.

  
  

• Izdahnite tako da izdah traje dulje od udaha.

  
  

• Tijekom izdaha u sebi tiho ponovite kratku rečenicu koja vas umiruje.

  
  

Izvrstan primjer takve tvrdnje jest: Tu sam. Na sigurnom sam. Mogu se opustiti. Prvi dio vraća vas u tijelo i sadašnji trenutak, drugi šalje signal živčanom sustavu da može spustiti gard, dok treći dio daje dopuštenje za otpuštanje nakupljene napetosti.

Najbolje je već ujutro odabrati rečenicu koja rezonira s vama kako biste je imali spremnu u izazovnim trenucima, u prometnoj gužvi ili prije teških razgovora.

Foto: iStock

Samoopažanje kao rano prepoznavanje stresa

Uz uzemljujući dah, iznimno je korisno prakticirati i kratku samorefleksiju. Budući da tijelo konstantno šalje signale, važno je primijetiti stisnutu vilicu poslijepodne ili činjenicu da isti e-mail čitamo nekoliko puta jer nas je nešto u njemu pogodilo.

Prepoznavanjem tih znakova sprječavamo eskalaciju stresa. Kratka pauza prije reakcije u napetim trenucima vodi do promišljenijih odgovora i pomaže nam izbjeći sukobe zbog kojih bismo kasnije mogli požaliti.

Zašto ova metoda djeluje?

Glavna prednost ove tehnike jest njezina potpuna nevidljivost i primjenjivost u svakom trenutku. Ne zahtijeva nikakve aplikacije, posebne prostirke niti tihu prostoriju.

Možete je izvesti tijekom poslovnog sastanka, dok čekate u redu na blagajni ili usred zahtjevnog razgovora, a nitko oko vas neće ni primijetiti što radite. Tretman traje svega desetak sekundi, a njegova snaga i učinkovitost rastu sa svakim novim ponavljanjem.