Oslobađa endorfin

Tjelovježba ima brojne benefite za mentalno zdravlje

Dijana Ljubanović

FOTO/Pexels

FOTO/Pexels

Nije tajna da nas vježbanje može dovesti u bolje raspoloženje.



Osnovni razlog za to je zato što kada vježbamo, naša tijela oslobađaju endorfin koji je jedna od naše četiri kemikalije koje čine da se dobro osjećamo. Međutim, ono što mnogi ljudi ne shvaćaju jest koliko snažan utjecaj vježba može imati na mentalno zdravlje. Zapravo, više je studija pokazalo da vježbanje može poboljšati raspoloženje, smanjiti anksioznost i ublažiti depresiju.


Vježbanje nije emocionalni lijek, ali mnogima može ublažiti probleme, pa čak i potencijalno smanjiti potrebu za psihijatrijskim lijekovima (uz odobrenje vašeg liječnika). Kako bismo shvatili zašto vježbanje ima tako snažan utjecaj na mentalno zdravlje i koje mjesto može imati u cjelokupnom liječenju problema mentalnog zdravlja prikupili smo nekoliko važnih čimbenika.


Podiže raspoloženje


Ništa toliko dobro ne podiže raspoloženje i umanjuje osjećaj depresije od tjelovježbe. To je možda najjača dobrobit za mentalni wellness. Glavni razlog zbog kojeg vježbanje ima tako velik učinak na našu emocionalnu dobrobit je povećanje cirkulacije krvi u mozgu. Utječe, također i na hipotalamičko-hipofiznu os nadbubrežne žlijezde (HPA), a time i na fiziološku reaktivnost na stres, prenosi Byrdie.




Vježbanje može imati značajnu korist za raspoloženje. Zapravo, kod blage depresije i anksioznosti često je moćan poput terapije ili lijekova.  Smatra da se njegova sposobnost da se koristi umjesto lijekova ne može proširiti na ozbiljnije slučajeve, međutim, osobama s umjerenom ili ozbiljnom depresijom tjelovježba se preporučuje u dodavanje u formalnije liječenje mentalnog zdravlja. Ranojutarnje vježbanje, zajedno s izlaganjem prirodnoj sunčevoj svjetlosti i grupnim aktivnostima, posebno je dobro u borbi protiv depresije.


Aerobne vježbe imaju najznačajniji učinak na depresiju. Posebno utječu na ljude s blagom i umjerenom depresijom, a vježbanje s visokim trošenjem energije (3 -5 dana u tjednu, tijekom 12 tjedana)  je učinkovito u smanjenju simptoma kod ljudi s dijagnozom depresivnog poremećaja.


FOTO/Pexels

FOTO/Pexels


Bolji san


Tjelovježba može poboljšati i trajanje i kvalitetu sna. Iako svi oblici vježbanja mogu poboljšati san, HIIT trening posebno je dobar za spavanje kao i vježbe za um i tijelo kao što su joga i Tai Chi. Više nego aerobni vježbe.


Povećava snagu mozga i memoriju


Posao obavlja vaše tijelo, ali blagodati vježbanja izvrsne su i za vaš mozak. Vježbanje može poboljšati oslobađanje neurotrofičnog faktora izvedenog iz mozga (proteina koji je uključen u zdravlje i rast neurona). Jedno istraživanje spominje da aerobni fitnes štedi gubitak moždanog tkiva tijekom starenja i poboljšava funkcionalne aspekte regija višeg reda uključenih u kontrolu kognicije. Aktivniji ili sposobniji pojedinci sposobni su dodijeliti veće resurse pozornosti okolišu i brže obrađuju informacije. Uz aerobno vježbanje, trening otpora, poznat uglavnom po svojoj sposobnosti da poboljša našu mišićnu masu, posebno je koristan za poboljšanje pamćenja.


Pojačava energiju


Vježbanje vam može pomoći da imate više energije ako ste umorni. Vježbanjem se simptomi umora u prosjeku smanjuju za oko 65 posto, odnosno dvije trećine.


Ublažava simptome stresa i anksioznosti


Anksiozni poremećaji najčešći su psihijatrijski poremećaji, a pogađaju oko četrdeset milijuna ljudi. Znanost je pružila dokaze da tjelesno aktivni ljudi imaju nižu stopu anksioznosti i depresije od ljudi koji se ne kreću mnogo. Vježba može poboljšati mentalno zdravlje pomažući mozgu da se bolje nosi sa stresom. Iako se učinci smanjenja stresa i anksioznosti često smatraju privremenima, u jednoj studiji istraživači otkrili da je kod onih koji su redovito intenzivno vježbali 25 posto manja vjerojatnost da će razviti depresiju ili anksiozni poremećaj tijekom sljedećih pet godina.