Nemirna noć često ne samo da nas dovodi u loše raspoloženje, nego utječe i na naše zdravlje koje pati zbog nedostatka sna. No, nije svima lako redovito prespavati cijelu noć. Neki ljudi se bore s dovoljno sna gotovo svaki dan, ali navike onih koji uvijek dobro spavaju mogu pomoći. Otkrit ćemo vam njihove tajne!

Krevet je za spavanje

Čak i ako je krevet vjerojatno najudobnije i najljepše mjesto u cijelom vašem stanu, ne biste ga trebali činiti središtem svog života. Jedemo za stolom, gledamo TV na kauču i spavamo u krevetu. Svatko tko nikada ne napušta svoju spavaću sobu i sve odrađuje iz kreveta, brzo briše granicu između dana i noći.

Naravno, to također utječe na vaš san. Ljudi koji dobro spavaju odlaze u krevet samo da bi spavali. Kad se probudite, ustanite i idite u drugu prostoriju. Zvuči nekako logično, zar ne?

Opuštenost kao ključ svega

Kada spavate, vaše tijelo se puni energijom za sljedeći dan i regenerira se koncentrirajući se na vitalne funkcije te tako obnavlja svoje rezerve. Ali ovo funkcionira samo ako se opustite. Ako idete u krevet, a misli su vam još uvijek u prošlom danu ili već pravite planove za sljedeći, to će vam samo odmoći. Ljudi koji uspješno spavaju cijelu noć stoga se unaprijed opuštaju. Prije nego odete na spavanje, svjesno odaberite aktivnost koja će vam pomoći. Nije važno čitate li ili meditirate, već da zatvarate svoje tijelo i um prije nego odete u krevet i tako odmah zaspite.

Rutina odlaska na spavanje (bez varanja!)

Naravno da je logično ići u krevet kad ste umorni, ali nemojte se dovoditi do iscrpljenosti. Ljudi koji dobro spavaju često se drže rutine spavanja. Umjesto da odemo na spavanje u 21 sat jedan dan i 23:30 idući dan, napravite si rutinu odlaska na spavanje. To bi u prijevodu značilo da si odaberete fiksno vrijeme za spavanje – bilo tijekom tjedna ili tijekom vikenda. Ovako se vaš mozak uvježbava da uvijek istovremeno oslobađa hormon spavanja melatonin, a jednako je i s ustajanjem. Iako svi volimo duže vrijeme provesti u krevetu, posebice vikendima, rutina spavanja i buđenja uvelike utječe na kvalitetu sna.