Kada se razmišlja o hrani koja ublažava stres, obično na pamet padaju namirnice poput plave ribe, tamne čokolade ili čaja od kamilice. Međutim, voće također igra važnu ulogu u opuštanju organizma, a jedno se posebno ističe po svojim svojstvima — naranča.

Nutricionistkinja za Real Simple objašnjava kako su naranče prepune nutrijenata koji podržavaju imunitet, što izravno utječe na sposobnost tijela da se nosi sa stresom.

Foto: iStock

Kako naranče pomažu u ublažavanju stresa?

Glavna snaga naranče leži u visokom sadržaju vitamina C, ključnog nutrijenta za imunitet. Vitamin C potiče proizvodnju i djelovanje bijelih krvnih stanica te djeluje kao snažan antioksidans koji štiti stanice od oksidativnog oštećenja.

Povezanost imuniteta i stresa iznimno je jaka. Kada je imunitet snažan, tijelo se lakše bori s upalnim odgovorom koji uzrokuje stres, čime se smanjuju dugoročni negativni učinci kronične napetosti.

Također, fizički i emocionalni stres potiču lučenje kortizola (hormona stresa), koji s vremenom može oslabiti imunitet i učiniti organizam podložnijim infekcijama. Unos vitamina C pomaže u održavanju ravnoteže.

Osim vitamina C, naranče sadrže i druge nutrijente koji djeluju umirujuće:

• Flavonoidi: Antioksidansi koji smanjuju upalne procese i pomažu u regulaciji odgovora na stres.

  
  

• Vitamini B skupine (folna kiselina): Sudjeluju u proizvodnji neurotransmitera zaduženih za regulaciju raspoloženja.

  
  

• Magnezij: Mineral poznat po tome što opušta živčani sustav i mišiće.

  
  

Naranče također obiluju prehrambenim vlaknima koja podržavaju zdravlje probave, kalijem koji pomaže u regulaciji krvnog tlaka te sadrže čak 86 % vode, što ih čini odličnim izvorom hidratacije.

Foto: iStock

Zašto baš naranča u usporedbi s drugim agrumima?

Iako neki drugi agrumi u određenim mjerama imaju više vitamina C — primjerice, grejp sadrži oko 94 mg vitamina C po plodu, dok jedna naranča ima oko 83 mg — naranče su znatno pristupačnije i ugodnijeg okusa za svakodnevnu konzumaciju.

Malo tko će pojesti cijeli limun ili limetu u jednom obroku, zbog čega je naranča najpraktičniji i najlakši izbor za unos dnevne doze nutrijenata protiv stresa.