"S gospođom Đurđom zapravo nema pregovaranja, ona odradi sve što joj kažem. I to bez izgovora. To je danas rijetkost"
povezane vijesti
Mladi dubrovački magistar kineziologije Denis Dilberović nije samo trener estetski privlačne vanjštine, on objašnjava duboku spregu tijela, duha i mentalne snage. Nedavno je postao viralna inspiracija regije zbog snimke na kojoj gospođa Đurđa Tedeschi, u svojoj 82. godini, s nevjerojatnom predanošću izvodi njegove vježbe.
Denisov autoritet ne proizlazi samo iz akademske titule, već iz terena na kojem se granice pomiču osobnom predanošću. On je prekaljeni hibridni atleta i ekstremni sportaš s impresivnim međunarodnim rezimeom, od sudjelovanja na svjetskim prvenstvima u Spartan Raceu do brutalnih Hyrox natjecanja, čime je potvrdio status jednog od najspremnijih »Spartanaca« u regiji. Ipak, sva sportska odličja bila su tek priprema za ono što on naziva svojom najvećom životnom krunom. Odnedavno, Denisov život dobio je potpuno novi smisao otkako je postao je otac trojki Kaana, Sarah i Dalie. Ova nova uloga donijela je i novi izazov, kako balansirati između vrhunskog profesionalizma i zahtjevnog »vojničkog režima« kod kuće. Dok uz suprugu Leilu brine o tri bebe, Denis upravo u tom balansu pronalazi potvrdu svoje filozofije, tjelovježba je ključna za mentalni status i opće dobro, jer nas priprema za stvarne, najteže životne napore. Za njega, biti spreman na treningu znači biti spreman i za život koji sada proživljava u svom najljepšem i najintenzivnijem obliku.
GODINE NISU OGRANIČENJE
Nedavno ste zatrpali portale snimkom treninga Đurđe Tedeschi… Kakav trening preporučujete osobama u tim godinama?
– Rad s osobama starije životne dobi temelji se prije svega na sigurnosti, kontinuitetu i individualnom pristupu. U tim godinama cilj treninga nije ekstrem, nego očuvanje funkcionalnosti, snage, pokretljivosti, ravnoteže i kvalitete života. Napredak je u toj dobi objektivno teži zbog hormonalnih promjena, sporijeg oporavka i drugačije fiziologije. To konkretno znači smanjenu mišićnu masu i snagu, sporiju regeneraciju, veću osjetljivost zglobova te promjene u hormonalnom sustavu koje utječu na energiju i oporavak.
Trening zbog toga mora biti precizno doziran, dovoljno izazovan da potakne napredak, ali dovoljno kontroliran da ne stvara rizik od ozljeda. Preporučujem kombinaciju treninga snage s vlastitim tijelom ili manjim opterećenjima, vježbi stabilizacije i mobilnosti, uz umjeren kardio. Najvažnije je naglasiti da godine nisu ograničenje, jer ograničenje je način na koji pristupamo tijelu. Kada se trenira pravilno i kontinuirano, tijelo vraća puno više nego što većina ljudi očekuje.
Prati li gospođa Tedeschi vaše upute bezpogovorno ili se ponekad »prepirete« oko broja ponavljanja? Koliko je važna njezina osobna disciplina u ovom rezultatu?
– S gospođom Đurđom zapravo nema pregovaranja, ona odradi sve što joj kažem. I to bez izgovora. To je danas rijetkost. Većina ljudi traži kompromis kad postane teško, a ona upravo tada ide dalje. Ta razina discipline i povjerenja u proces čini ogromnu razliku. Njezin uspjeh nije slučajan. To je rezultat dosljednosti, radnih navika i mentalne snage. Ne traži prečace, ne preskače treninge i ne traži lakši put, nego radi ono što treba, iz dana u dan. Uvijek kažem, trener može dati plan, ali rezultat ovisi o osobi koja ga provodi. U njezinom slučaju, upravo ta disciplina i odgovornost prema vlastitom tijelu stoje iza svega što danas vidimo.
Vrlo mali broj trenera se posvećuje trećoj životnoj dobi. Koliko u vašem slučaju ima vježbača u toj skupini i što vas je privuklo radu s njima?
– U mom radu sve je više osoba treće životne dobi i mogu reći da je to skupina koja brzo raste. To nisu veliki brojevi kao kod mlađe populacije, ali interes je sve veći jer ljudi postaju svjesni koliko je kretanje ključno za kvalitetu života. Privukao me upravo taj aspekt gdje trening ima puno dublji smisao od same estetike. Kod mlađih često radimo na izgledu, a ovdje radimo na funkcionalnosti, samostalnosti i zdravlju. Kada nekome pomognete da se lakše kreće, da nema bolove ili da ponovno može raditi svakodnevne stvari bez ograničenja, to ima posebnu vrijednost. Osim toga, ta populacija je često izuzetno zahvalna i disciplinirana, što kao treneru daje dodatnu motivaciju. To više nije samo trening, nego stvarno mijenjanje kvalitete nečijeg života.
OČUVANJE ZDRAVLJA
Često ističete koliko je vježbanje važno za zdravlje, jeste li imali klijente kojima ste vježbanjem doslovno popravili ili promijenili medicinske dijagnoze?
– Jesam, i to je zapravo jedan od najvažnijih dijelova mog posla. Trening nije zamjena za medicinu, ali je jedan od ključnih čimbenika za očuvanje i unaprjeđenje zdravlja, uz kvalitetnu i pravilnu prehranu. Redovitim i pravilno vođenim treningom moguće je prevenirati velik broj bolesti, ali i značajno poboljšati postojeća stanja. Radio sam s klijentima koji su imali blaže deformacije kralježnice, gdje smo kroz ciljane vježbe uspjeli poboljšati stanje, smanjiti bolove i povećati funkcionalnost. Također, kod velikog broja ljudi dolazi do regulacije tjelesne težine što direktno utječe na zdravlje i smanjenje rizika od raznih bolesti.
Ključ je u individualnom pristupu i pravilnom doziranju treninga. Kada se tijelu daje ono što mu treba, ono se zna prilagoditi i napredovati, često više nego što ljudi očekuju. Zato uvijek naglašavam da trening nije samo stvar izgleda, nego dugoročna investicija u zdravlje.
Individualni pristup zahtijeva preciznu analizu. Što sve točno zatražite od klijenta prije nego što mu napišete prvi trening?
– Prvi korak je uvijek razgovor i procjena stanja. Zanima me zdravstvena povijest, eventualne ozljede, bolovi, dijagnoze, ali i životne navike poput kretanja, prehrane i razine stresa. Ako klijent ima medicinsku dokumentaciju ili nalaze, svakako ih uzimam u obzir kako bi trening bio siguran i prilagođen stvarnom stanju organizma. Nakon toga slijedi praktični dio. Kroz jednostavne vježbe procjenjujem inicijalno stanje vježbača, odnosno koliko je tijelo zapravo funkcionalno i spremno za opterećenje. Na temelju toga vidim gdje su slabosti i na čemu treba raditi. Primjerice, imao sam ženu u četrdesetim godinama koja nije mogla napraviti dva pravilna čučnja, dok s druge strane gospođa Đurđa s 82 godine radi čučnjeve bez problema. To najbolje pokazuje da godine nisu presudne, nego stanje tijela. Tek nakon takve procjene slažem program. Bez kvalitetne analize nema ni kvalitetnog treninga.
HIBRIDNI TRENING
Prednost dajete hibridnom treningu. Zbog čega ga smatrate boljim od klasičnih metoda?
– Hibridni trening smatram najboljim pristupom jer kombinira više sposobnosti tijela u jednoj cjelini. Ne razvija se samo snaga ili izdržljivost, nego sve motoričke sposobnosti. U stvarnom životu tijelo ne funkcionira izolirano, nego kao sustav. Zato ni trening ne bi trebao biti usmjeren samo na jednu komponentu. Hibridni pristup omogućuje da tijelo razvijamo funkcionalno, što dugoročno daje bolje rezultate i smanjuje rizik od ozljeda. Klasične metode često se fokusiraju na jedan segment, primjerice samo snagu ili samo kardio, dok hibridni trening povezuje sve to u jednu cjelinu. Cilj nije samo izgledati spremno, nego biti spreman za sve fizičke zahtjeve koje svakodnevni život donosi.
Mnogi su uvjereni da je trening važan samo zbog estetike. Možete li nam reći koji su sve »bonusi« koji nemaju veze s ogledalom?
– Estetika je često prvi motiv, ali je zapravo najmanje važan dugoročno. Ono što ljudi dobiju kroz trening puno je vrjednije od samog izgleda. Prije svega, tu je zdravlje, bolja pokretljivost, manje bolova i veća razina energije tijekom dana. Ljudi bolje spavaju, lakše podnose stres i imaju više fokusa u svakodnevnim obavezama. Trening utječe i na samopouzdanje, ali ne zbog izgleda, nego zbog osjećaja sposobnosti. Kada znate da vaše tijelo može, to se prenosi na sve ostale aspekte života. Također, redovito vježbanje dugoročno smanjuje rizik od raznih bolesti i produžuje kvalitetu života. Drugim riječima, izgled je samo nusprodukt, a pravi benefit je način na koji se osjećate i funkcionirate svaki dan.
Kako se napredak može ubrzati? Ako netko želi u tri mjeseca vidno popraviti figuru, je li to moguće i u kojoj mjeri?
– Napredak se može ubrzati, ali samo do određene granice. Tijelo ima svoje zakonitosti i ne može se preskakati proces. U tri mjeseca moguće je napraviti vidljivu promjenu, ali uz uvjet da su trening, prehrana i odmor posloženi kako treba. To znači redovit trening, kvalitetna prehrana i dovoljno sna. Bez te tri komponente nema ozbiljnog rezultata. Problem je što ljudi često žele brze rezultate, ali nisu spremni na dosljednost koja je za to potrebna. Nema prečaca, ali ima pametnog rada. Ako se sve radi kako treba, u tri mjeseca se može značajno poboljšati forma, smanjiti masno tkivo i povećati funkcionalnost tijela. To možda nije »transformacija preko noći«, ali je itekako vidljiv i održiv napredak.
SVAKODNEVNE NAVIKE
Postoje brojni treneri influenceri koji nude online programe. Radite li i vi tako ili isključivo volite rad uživo?
– Trenutačno radim isključivo uživo, jer smatram da je to najkvalitetniji način rada, pogotovo kada je riječ o učenju pravilne tehnike i individualnom pristupu. Direktan rad s klijentom omogućuje mi da u svakom trenutku korigiram pokret, prilagodim trening i reagiram na sve što se događa tijekom treninga, što je jako važno za sigurnost i napredak. S druge strane, online treninzi su nešto o čemu sve više razmišljam i svakako ih vidim kao dio svog budućeg razvoja. Ideja je raditi programe za veće skupine, kroz snimljene treninge koje ljudi mogu odraditi kod kuće. Naravno, i u tom slučaju cilj bi bio zadržati kvalitetu i jasne upute.Vjerujem da online može biti kvalitetan alat ako se koristi na pravi način, ali ništa ne može u potpunosti zamijeniti rad uživo.
Što je apsolutno najvažnije kod samog čina treniranja?
– Najvažnija je kvaliteta pokreta i svijest o vlastitom tijelu. Nije poanta samo odraditi vježbu, nego razumjeti što radite i kako radite. Kada osoba nauči kontrolirati svoje tijelo, tada trening dobiva pravi smisao. Tada se smanjuje rizik od ozljeda, napredak je kvalitetniji i dugoročan. Druga stvar je dosljednost. Nije presudan jedan savršen trening, nego kontinuitet kroz vrijeme. Na kraju, trening bi trebao biti ulaganje u sebe, a ne kazna. Kada tako počnete gledati na njega, rezultati dolaze prirodno.
Imate li neke male »trikove« ili navike koje biste podijelili s čitateljima, a koje čine veliku razliku, odnosno vidljiv rezultat ?
– Najveća razlika zapravo dolazi iz malih, svakodnevnih navika. Prva stvar je kretanje. Pokušajte se što više kretati tijekom dana, ne samo kroz trening. Hodanje, stepenice umjesto lifta, kraće šetnje, sve to dugoročno čini veliku razliku. Druga stvar je kontinuitet. Bolje je trenirati tri puta tjedno cijelu godinu nego intenzivno mjesec dana pa odustati. Treća stvar je san. Bez kvalitetnog odmora nema oporavka ni napretka, koliko god trening bio dobar. I možda najvažnije, ne komplicirati. Ljudi često traže savršeni plan, a zapravo je ključ u dosljednosti i osnovama koje svi znamo, ali ih ne provodimo.
O čemu sve ovisi napredak, često spominjete da su potrebne četiri stvari: trening, prehrana, hormoni i odmor, u kakvom su oni odnosu, što je apsolutni prioritet za zdrav život?
– Često kažem da te četiri stvari funkcioniraju kao mehanizam od četiri zupčanika. Ako se uspori rad jednog zupčanika, automatski se usporava i rad svih ostalih. Svi su jednako važni i teško je izdvojiti samo jedan kao prioritet. Treningom jačamo mišiće, kosti i tetive te pozitivno djelujemo na kardiovaskularni sustav, prehrana daje tijelu gorivo, a odmor omogućuje tijelu oporavak i regeneraciju, dok hormoni reguliraju kako će tijelo reagirati na sve to. Od ta četiri faktora možemo direktno utjecati na tri, a to su trening, prehrana i odmor. Na hormone utječemo indirektno, upravo kroz ta tri čimbenika. Zato je važno gledati širu sliku. Ljudi često fokus stave samo na trening, a zanemare ostalo, a upravo ravnoteža između svih tih elemenata donosi stvarni napredak i zdravlje.
Što vas pokreće? Jeste li baš svaki dan motivirani za trening?
– Iskreno, u većini slučajeva nemam motivaciju i često mi se uopće ne da trenirati. Ali tu na scenu stupa disciplina. Ona me diže kada motivacija nestane. Trening jednostavno shvaćam kao posao koji treba odraditi, bez previše razmišljanja i bez traženja izgovora. Koliko god se nekad teško pokrenuti, na kraju uvijek dođe osjećaj zadovoljstva, jer znam da sam napravio nešto dobro za sebe. Motivacija vas može pokrenuti, ali disciplina je ono što vas drži dugoročno.
TRENING KAO ALAT
Osnažuje li trening čovjeka i mentalno, izvan teretane? Jesu li osobe koje redovito vježbaju sretnije osobe, kažu da dobar trening diže hormon sreće?
– Trening definitivno ima snažan utjecaj na mentalno stanje, ne samo fizičko. Opće je poznato da se tijekom treninga luče serotonin i dopamin, hormoni povezani s osjećajem sreće i zadovoljstva, tako da vježbanjem direktno utječemo na svoje raspoloženje. Osim toga, kroz redovito vježbanje razvijamo disciplinu, bolju toleranciju na stres i osjećaj kontrole nad vlastitim životom, što se prenosi i izvan teretane. Imao sam i nekoliko slučajeva gdje su se ljudi borili s anksioznošću i depresijom, a upravo im je trening pomogao da se lakše nose s tim stanjima. Ne bih rekao da trening sam po sebi rješava sve probleme, ali svakako može biti snažan alat za bolje mentalno zdravlje i kvalitetniji život.
Nedavno ste postali otac trojki. S obzirom na to da radite gotovo cijeli dan, kako izgleda vaša logistika i koliko je to izazovno?
– To je nedvojbeno jedan od najvećih izazova u mom životu, ali i nešto najljepše. Organizacija je ključ svega. Dani su dosta dinamični i zahtjevni, ali uz dobru raspodjelu obaveza sve se uspije posložiti. Moram reći da moja supruga podnosi puno veći teret, jer je ona ta koja je s djecom 24 sata dnevno i koja je sve podredila njima. Ja nastojim što više sudjelovati u svemu, od odgoja do hranjenja i mijenjanja pelena, ali netko mora i raditi. Veliku pomoć imamo i od obitelji, naš »baka servis« često uskače, tako da ovim putem moram zahvaliti i majci i punici na ogromnoj podršci. Iskreno, ponekad mi posao dođe kao mali odmor od svega. Biti otac trojki nedvojbeno je najveći izazov u mom životu. To me naučilo još većoj odgovornosti i strpljenju, rekao bih čak i tri puta više, ali mi je ujedno dalo i dodatnu perspektivu na sve što radim.
S obzirom na to da volite izazove, ima li neki, bilo privatno ili poslovno, kojem još niste odgovorili?
– Uvijek ima novih izazova, to je ono što me pokreće. U sportskom smislu uvijek postoje razine koje želim dostići i natjecanja na kojima se želim ponovno testirati. Volim postavljati ciljeve koji me izvlače iz zone komfora i tjeraju na napredak. S poslovne strane, jedan od ciljeva mi je razviti online treninge i programe kako bih svoje znanje mogao prenijeti na veći broj ljudi. Privatno, najveći izazov mi je pronaći balans između obitelji, treninga, natjecanja i posla. Na kraju, mislim da je najvažnije uvijek imati nešto što vas gura naprijed, jer bez izazova nema ni rasta.
NEVIO JE DJEČAK KOJI NIJE S OVOG SVIJETA
Često organizirate dobrotvorne akcije za djecu s poteškoćama. U objavama vam se često pridruži dječak Nevio Krešić, što ste naučili radeći s njim i što je on naučio od vas?
– Prošle godine smo moji prijatelji iz Hybrid teama, uključujući i mene kao člana, uz pomoć još nekih organizacija, organizirali DU 24 Run za djecu s teškoćama u razvoju, gdje je sav prikupljeni novac doniran udruzi Dva skalina. Osim toga, često sudjelujemo i u humanitarnim utrkama kao tim. A Nevio… Nevio je dječak koji nije s ovog svijeta. Toliko sam sretan što ga poznajem i što je dio mog života, jer mi je promijenio pogled na život. Ako je netko nekoga nešto naučio, onda je on naučio mene. Naučio me da budem još veći borac, da ne odustajem i da hrabro koračam naprijed. Tu razinu dobrote i neiskvarenosti rijetko ćete vidjeti. To je nešto što nosi u sebi. Htio bih mu se zahvaliti na svemu, ali to se riječima ne može iskazati.
SPARTAN RACE I HYROX UTRKE
Sudjelovali ste na Spartan i Hyrox utrkama. Kakva su iskustva,rezultati i hoćete li se ponovno natjecati?
– Sudjelovanje na Spartan Race i Hyrox utrkama bilo je izuzetno vrijedno iskustvo, ali i prilika da testiram svoju spremnost na najvišoj razini. Na svjetskom prvenstvu Spartan Racea održanom na Hvaru osvojio sam drugo mjesto u age group kategoriji u sprint utrci, koja uključuje 5 kilometara i 20 prepreka. Također, na prvom Spartan Race natjecanju održanom u Hrvatskoj osvojio sam dva zlata u age groupu, u utrci Beast, koja ima više od 20 kilometara i preko 30 prepreka, te u utrci Super, koja ima oko 12 kilometara i 25 prepreka. Što se tiče Hyrox natjecanja, do sada sam sudjelovao na dva i sviđa mi se taj format. Ipak, nešto su mi draže Spartan Race utrke, jer nikada ne znate što vas čeka i sve se odvija u prirodi, što daje poseban izazov i doživljaj. To su natjecanja koja testiraju kompletnu spremnost, snagu, izdržljivost i mentalnu otpornost. Upravo ta svestranost je ono što me privlači i što se poklapa s mojim pristupom treningu. Što se tiče budućnosti, svakako se vidim ponovno u takvim izazovima, jer su odličan način za osobni napredak i pomicanje granica.
