Ako je kvalitetan noćni odmor izazov s kojim se često susrećete, sigurno ste već probali s meditacijom, vođenjem dnevnika ili drugim tehnikama opuštanja. No prehrana također ima važnu ulogu.

Iako kasni zalogaji ponekad izazivaju brigu zbog mogućih probavnih tegoba, manja porcija voća može biti vrlo dobar izbor, a mnoge vrste sadrže nutrijente koji podupiru smirivanje organizma i kvalitetniji san.

Donosimo pet vrsta voća koje vrijedi uvrstiti u večernju rutinu.

Foto: Pexels

1. Kivi

Kivi obiluje melatoninom i serotoninom, dvama ključnim spojevima koji pomažu regulirati ciklus spavanja i buđenja. Studije pokazuju da konzumacija dva kivija oko sat vremena prije odlaska na počinak može ubrzati uspavljivanje i poboljšati kvalitetu sna.

Osim toga, kivi je bogat vitaminom C, folatom i vitaminima B-skupine, koji dodatno podržavaju pravilno djelovanje neurotransmitora povezanih sa snom.

2. Ananas

Ananas sadrži melatonin, serotonin i triptofan, spojeve koji potiču regulaciju temperature, raspoloženja i ritma spavanja. Triptofan je posebno važan jer je polazišna tvar za proizvodnju serotonina, a zatim i melatonina.

Antioksidansi iz ananasa dodatno smanjuju oksidativni stres, što pomaže tijelu da se smiri i lakše prijeđe u fazu odmora.

Foto: Pexels

3. Trešnje

Kiselije vrste trešanja posebno su bogate prirodnim melatoninom. Uz to sadrže triptofan i snažne antioksidanse koji smanjuju upalu, opuštaju mišiće i mogu doprinijeti smanjenju krvnog tlaka, sve važno za lakši ulazak u san.

Žele li se maksimalni učinci, može se posegnuti i za manjom količinom koncentriranog soka od višanja.

4. Avokado

Avokado donosi značajne količine magnezija, minerala ključnog za proizvodnju melatonina i regulaciju neurotransmitera koji umiruju živčani sustav.

Bogat je i vlaknima, pa podržava urednu probavu, što može pozitivno utjecati na kvalitetu noćnog odmora.

5. Banana

Banane prirodno sadrže melatonin i triptofan te antioksidanse koji pomažu smanjiti upalu i olakšati opuštanje organizma. Zbog kombinacije ovih spojeva, banane mogu pridonijeti lakšem uspavljivanju i dubljem snu.

Foto: Pexels