Ako vam jesen donosi osjećaj tromosti, manjak energije i teškoću koncentracije, niste sami.

Taj poznati jesenski pad raspoloženja javlja se kada se dani skrate, a tijelo i um trebaju novi ritam. Stručnjaci predlažu iznenađujuće jednostavan način za vraćanje balansa — kreiranje osobnog kurikuluma, odnosno plana učenja i aktivnosti koje vas motiviraju, potiču i donose zadovoljstvo.

Foto: Pexels

Što je osobni kurikulum?

Zamislite svoj život kao tečaj koji sami oblikujete. Osobni kurikulum funkcionira kao vaš privatni plan učenja, s temama koje vas zanimaju i aktivnostima koje vas potiču, bez testova ili rokova. Cilj nije postignuće, već proces.

Primjerice, plan za “jesen 2025.” može uključivati tematske cjeline poput javnog zdravlja, kreativnog pisanja, kulinarstva ili nostalgije (poput čitanja knjiga koje ste voljeli kao dijete). Možete imati i “tjelesni odgoj” — hodanje 8.000 koraka dnevno ili dva treninga tjedno.

Ideja je da svaka aktivnost bude namjerno odabrana i ugodna, ne obveza.

Kako stvoriti vlastiti kurikulum?

1. Odaberite teme koje vas iskreno zanimaju – bilo da se radi o jezicima, umjetnosti, psihologiji, kuhanju ili sportu.

   
   

2. Postavite realan broj ciljeva – tri do pet tematskih cjelina po sezoni je idealno.

   
   

3. Odredite način učenja – knjige, podcasti, online tečajevi, dokumentarci, DIY projekti.

   
   

4. Dodajte „lagane” aktivnosti – poput kuhanja novih jela, večeri filmova, slaganja puzzli ili pisanja dnevnika.

   
   

5. Pratite napredak bez pritiska – zabilježite osjećaje i male uspjehe umjesto „ocjena”.

   
   

Foto: Pexels

Ključne prednosti osobnog kurikuluma

1. Preuzimate kontrolu nad osobnim razvojem

Umjesto da pasivno prolazite kroz jesenske dane, sami postajete kreator vlastitog rasta. Osjećaj svrhe i kontrole dokazano smanjuje stres i tjeskobu.

2. Podiže motivaciju

Učenje novih stvari potiče mozak i vraća energiju. Čak i mali ciljevi, poput čitanja 10 stranica dnevno, mogu pokrenuti osjećaj napretka i zadovoljstva.

3. Potiče svjesnost i ravnotežu

Kurikulum vas podsjeća da osluškujete potrebe svog tijela i uma: spavanje, prehranu, pokret i mir. Aktivnosti poput čitanja, bojanja ili kuhanja djeluju umirujuće i usporavaju ritam.

4. Popravlja raspoloženje

Završetak neke aktivnosti stvara dopaminski učinak, odnosno osjećaj postignuća i sreće. Uključite i društvene aktivnosti, poput zajedničkog kuhanja ili kluba čitatelja, jer društveni kontakti dodatno podižu raspoloženje.

5. Gradi dosljednost i zdrave navike

Umjesto strogih ciljeva, osobni kurikulum stvara blagu strukturu; dovoljno jasnu da vas usmjeri, ali dovoljno fleksibilnu da ne stvara pritisak.

Foto: Pexels