Svi znamo klasične savjete za smanjenje stresa, kao što su više sna, meditacija i tjelovježba. No što ako se jedan od najlakših načina za održavanje smirenosti ne krije u rutini opuštanja, nego u vašoj boci vode?

Prema novom istraživanju, količina vode koju pijemo može utjecati na to kako naše tijelo reagira na stres, i to na hormonalnoj razini.

Foto: Pexels

Veza između hidratacije i stresa

Znanstvenici su proučavali 32 zdrave odrasle osobe u dobi od 18 do 84 godine, podijelivši ih u dvije skupine:

• prva je svakodnevno pila oko 1,3 litre vode,

  
  

• druga oko 4,4 litre dnevno.

  
  

Nakon tjedan dana održavanja tih navika, sudionici su prošli kroz standardizirani test stresa – javni govor i matematički zadatak osmišljen da izazove fiziološku reakciju. Tijekom testa mjerili su im puls, razinu anksioznosti i kortizol u slini, a dodatno su analizirani i uzorci urina kako bi se procijenila razina hidratacije.

Manjak vode = viši kortizol

Obje skupine osjećale su se jednako nervozno tijekom testa, no njihova unutarnja reakcija bila je vrlo različita. Oni koji su pili manje od 1,5 litre dnevno imali su značajno veći porast kortizola, glavnog hormona stresa.

Zanimljivo, dehidrirani ispitanici nisu se osjećali žeđno – njihova tijela bila su fiziološki dehidrirana, ali mozak to nije registrirao.
Znanstvenici smatraju da je razlog u hormonu vazopresinu, koji pomaže tijelu zadržati vodu kad je unos tekućine nizak. No, vazopresin također aktivira HPA os, sustav koji kontrolira oslobađanje kortizola. Drugim riječima, nedostatak vode može „pojačati” reakciju na stres, čineći organizam osjetljivijim.

Zašto je to važno za dugoročno zdravlje?

Kortizol je nužan za funkcioniranje organizma, ali kronično povišene razine povezane su s raznim zdravstvenim problemima, poput bolesti srca, otpornosti na inzulin i depresije.

Studija sugerira da blaga, kronična dehidracija može produljiti ili pojačati stresne reakcije, čime se tijelo teže vraća u ravnotežu.

Drugim riječima, redovito pijenje vode možda je jedan od najjednostavnijih načina za podršku emocionalnoj i hormonalnoj stabilnosti.

Kako pravilno održavati hidrataciju?

• Pijte tijekom cijelog dana, ne samo kad ste žedni – tada je već kasno.

  
  

• Ciljajte na 2 do 3 litre tekućine dnevno, ovisno o tjelesnoj građi i aktivnosti.

  
  

• Boja urina dobar je pokazatelj: svijetložuta znači dobru hidrataciju, tamnija ukazuje na manjak tekućine.

  
  

• Ograničite unos kofeina i alkohola, jer mogu imati blagi diuretski učinak.

  
  

• Uključite elektrolite – minerale poput natrija, magnezija i kalija koji pomažu tijelu da zadrži tekućinu.

  
  

Foto: Pexels