Foto: Pixabay
Dobar san čini najveću razliku, a važni su i odnosi sa drugima
povezane vijesti
- Proglašen krivim za ukupno četiri prometna prekršaja te mu izrečena zatvorska kazna u trajanju od 59 dana
- Poprilično pijan izgubio kontrolu nad automobilom, prešao na suprotnu traku i prednjim dijelom udario u auto
- Sjeo za upravljač automobila sa 1,81 promila pa zbog prebrze vožnje sletio s ceste i udario u betonsku ogradu
Sada postaje sve jasnije da je depresija puno više od kemijske neravnoteže.
Doista, antidepresivi djeluju na neke ljude, ali ne zato što ispravljaju kemijsku neravnotežu, već je još uvijek nejasno kako točno djeluju.
Jasno je kako svakodnevne navike mogu poboljšati mentalno zdravlje, a u tom je smislu novo istraživanje, objavljeno u časopisu Nature Mental Health, ispitalo podatke gotovo 290.000 ljudi, od kojih 13.000 pati od depresije, tijekom više od devet godina.
Istraživači su identificirali sedam navika povezanih s nižim rizikom od depresije:
1. Dajte prioritet spavanju
Spavanje od sedam do devet sati dnevno smanjuje rizik od depresije za 22%.
Od svih faktora koji smanjuju depresiju, dobar san napravio je najveću razliku.
2. Njegujte odnose
Društveni odnosi smanjili su rizik od depresije za 18%, osobito u slučaju rekurentnog depresivnog poremećaja.
Jednostavno rečeno, sreća ne dolazi samo iznutra, ona dolazi i “sa”.
3. Pijte manje
Umjerena konzumacija alkohola smanjila je rizik od depresije za 11%.
Više od jednog pića dnevno za žene i dva pića dnevno za muškarce zapravo može povećati rizik od depresije.
4. Kvalitetno jedite
Rafinirani ugljikohidrati, prerađena hrana i slatka pića loši su za vaše tijelo i mozak.
Ljudi koji su se zdravo hranili imali su 6% manju vjerojatnost da će prijaviti epizodu depresije.
Sve više dokaza pokazuje da mediteranska prehrana može poboljšati raspoloženje i ublažiti simptome depresije i tjeskobe.
5. Krećite se redovito
Česta tjelovježba može poboljšati svakodnevno raspoloženje i smanjiti rizik od depresije za 14%.
Srodno istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine pokazalo je da je tjelesna aktivnost 1,5 puta učinkovitija od lijekova.
6. Ne pušite
Nepušenje smanjuje rizik od depresije za 20%.
7. Aktivan način života
Aktivan životni stil, koji ne znači samo vježbanje, učinkovit je protiv depresije.
Redovito pravljenje pauza i udaljavanje od ekrana smanjilo je šanse za depresiju za 13%.
Ljudi koji su zadržali većinu od ovih sedam navika imali su 57 posto manji rizik od depresije.
