iStock
povezane vijesti
Ako se redovito budite usred noći, niste jedini, a znanost ima objašnjenje zašto se to često događa upravo oko 3 sata ujutro.
Buđenje oko 3 sata ujutro povezano je s načinom na koji funkcionira naš cirkadijalni ritam – unutarnji biološki sat koji regulira spavanje i budnost. Tijekom noći tijelo prolazi kroz različite faze sna, a upravo u ranim jutarnjim satima san postaje lakši i skloniji prekidima.
U tom razdoblju dolazi i do promjena u razini hormona, uključujući smanjenje melatonina i povećanje kortizola, hormona stresa. To može olakšati buđenje, čak i bez vanjskih podražaja.
Uloga stresa i anksioznosti
Znanstvenici ističu da su stres i anksioznost među najčešćim razlozima noćnog buđenja. Kada se probudimo u tišini noći, bez distrakcija, negativne misli mogu postati intenzivnije.
Mozak tada prelazi u stanje povećane budnosti, što otežava ponovno uspavljivanje. Upravo zato mnogi ljudi prijavljuju da se u to vrijeme počinju brinuti o poslu, financijama ili osobnim problemima.
Evolucijski trag iz prošlosti
Zanimljivo, povijesni podaci sugeriraju da kontinuirani san od 7-8 sati možda nije prirodan za ljude. U prošlosti je bilo uobičajeno spavati u dva segmenta, s razdobljem budnosti između.
To znači da povremeno buđenje tijekom noći nije nužno znak problema, već može biti dio prirodnog obrasca spavanja koji je moderni način života potisnuo.
Stručnjaci savjetuju nekoliko jednostavnih koraka za smanjenje noćnih buđenja. Održavanje redovitog rasporeda spavanja, izbjegavanje ekrana prije odlaska u krevet i upravljanje stresom mogu značajno pomoći.
Ako se probudite usred noći, preporučuje se izbjegavati gledanje na sat i ne forsirati san. Umjesto toga, opuštajuće aktivnosti poput dubokog disanja mogu pomoći tijelu da se ponovno umiri.
Kada potražiti pomoć?
Ako su noćna buđenja učestala i utječu na svakodnevno funkcioniranje, moguće je da se radi o poremećaju spavanja poput nesanice. U tom slučaju preporučuje se konzultacija sa stručnjakom.
