Foto: Pixabay
Jeste li znali da izbor hrane tijekom dana također može utjecati na vaš noćni san?
povezane vijesti
Sve više dokaza pokazuje da ukupni obrasci prehrane mogu utjecati na kvalitetu sna i doprinijeti nesanici.
Prema podacima, veliki postotak populacije pati od loše kvalitete sna i poremećaja poput nesanice i opstruktivne apneje u snu, stanja u kojem se gornji dišni putovi blokiraju i disanje prestaje tijekom spavanja.
U isto vrijeme, većina jede previše masne i prerađene hrane, premalo vlakana i premalo voća i povrća.
Iako je teško utvrditi jesu li ova dva trenda međusobno uzročno povezana, sve više istraživanja ukazuje na povezanost spavanja i prehrane te daje sugestije o biološkoj osnovi tih odnosa.
Istraživanja pokazuju da su ukupni zdraviji obrasci prehrane povezani s boljom kvalitetom sna i manje simptoma nesanice.
To uključuje mediteransku prehranu – prehranu bogatu biljnom hranom, maslinovim uljem i plodovima mora, s malo crvenog mesa i dodanih šećera – i protuupalne dijete.
Potonje su slične mediteranskoj prehrani, ali stavljaju veći naglasak na određene komponente prehrane kao što su flavonoidi, koji smanjuju upalne biomarkere u krvi.
Istraživanja su povezala konzumaciju masne ribe, mliječnih proizvoda, kivija, kiselkastih višanja i drugog bobičastog voća, poput jagoda i borovnica, s boljim snom.
Hrana bogata vlaknima, poput graha i zobenih pahuljica, te neki izvori proteina, osobito oni s visokim sadržajem aminokiseline triptofana, poput peradi, također se povezuju s boljom kvalitetom sna.
Pojedinačne hranjive tvari koje mogu biti korisne uključuju magnezij, vitamin D, željezo, omega-3 masne kiseline i mangan.
