Jutro bez kave za mnoge od nas je nezamislivo. Taj čarobni napitak pomaže nam da se razbudimo, dobijemo energije i koncentracije i prionemo poslu, a kava također može imati mnogo pozitivnih učinaka koji nadilaze učinak buđenja. Ali, kao i kod svega, ne treba pretjerivati. Stručnjaci preporučuju da ne konzumirate više od 400 miligrama kofeina dnevno, što odgovara otprilike tri do pet šalica kave.

Koliko trebate paziti na konzumaciju kave je, kao i uvijek, individualno. Međutim, ako primijetite bilo koji od ovih znakova, možda je bolje da neko vrijeme izbjegavate kavu.

Žgaravica

Žgaravica može biti vrlo neugodna i dugoročno opasna. U tom slučaju možda ima smisla preskočiti kavu. To je zato što kofein može izazvati simptome refluksa kiseline jer opušta donji mišić jednjaka te se zbog toga želučana kiselina vraća u jednjak. Slična je situacija i s gaziranim pićima, pa čak i čajem.

Problemi sa spavanjem i anksioznost

Zbog visokog sadržaja kofeina, poznato je da se kava izbjegava unutar šest sati prije odlaska na spavanje kako bi se osigurao miran san i spriječila nesanica. Ako su problemi sa spavanjem povezani s anksioznošću, kavu treba konzumirati s dodatnim oprezom. Može pojačati simptome kao što su palpacije, drhtanje ili glavobolja.

Ovisnost o kavi

Ako smatrate da vam dan ima lošiju kvalitetu života bez određene količine kave, to je također signal za uzbunu. Dakle, ako ste posebno umorni, manje učinkoviti ili čak primijetite depresivno raspoloženje ili simptome nalik gripi, krajnje je vrijeme da kontrolirano smanjite količinu unosa kave.

Dobivanje na težini

Jeste li se u zadnje vrijeme udebljali? Onda je i kava ovdje možda igrala ulogu. Ispijanje kave izaziva osjećaj sitosti što često dovodi do toga da ne jedete. Ali kada osjećaj sitosti splasne, već ste toliko gladni da trebate pod hitno nešto pojesti što nerijetko rezultira većim porcijama ili nezdravom brzom hranom.

Nepravilni ciklus

Ipak, konzumacija kave može imati i potpuno suprotan učinak, jer je neki koriste i za nezdravo mršavljenje. Zamjena kave za obroke za stvaranje kalorijskog deficita, odvraćanje od jela, suzbijanje apetita ili održavanje visoke energije također može dovesti do nepravilnog ciklusa, objašnjava nutricionistica Abby Vichill. Na primjer, ako uvijek preskačete doručak i umjesto toga pijete kavu, razina kortizola će vam se povećati. Međutim, kortizol je sam po sebi prirodno visok ujutro. Kada je razina kortizola posebno visoka, mozak signalizira tijelu da je u opasnosti i zaustavlja reprodukciju kako bi izbjegao izlaganje organizma u stresno okruženje.

Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, ne samo da trebate smanjiti konzumaciju kave, već prije svega potražiti savjet liječnika.