Kava je već prirodni dio mnogih jutarnjih rutina. Za većinu ljudi, ona je ta koja dijeli stanje „tehnički budan” od stvarne spremnosti za funkcioniranje.

No, spajanje te prve šalica s nekoliko minuta čitanja može učiniti vaš jutarnji ritual još učinkovitijim, osobito ako se od vašeg mozga očekuje visoka razina budnosti tijekom cijelog dana.

U nastavku donosimo objašnjenje zašto je ova kombinacija učinkovita, koja vrsta čitanja najbolje funkcionira i o čemu još treba voditi računa.

Foto: iStock

Zašto kava i čitanje tako dobro funkcioniraju zajedno?

Generacije koje su započinjale dan uz kavu i novine bile su na dobrom tragu. Kava daje tijelu kemijski poticaj prema budnosti, dok čitanje odmah traži od mozga da se usredotoči.

Kava povećava budnost blokiranjem adenozina, kemijske tvari u tijelu koja izaziva osjećaj pospanosti. Čitanje potom daje toj budnosti produktivan smjer.

Spajanjem kofeina s jednim usmjerenim zadatkom pruža se prijeko potrebna vježba za pozornost. U suprotnom, ta se dodatna energija često pretvori u beskrajno pregledavanje negativnih vijesti na telefonu, provjeravanje e-pošte ili preskakanje s jednog ometanja na drugo, što raspršuje upravo onu fokusiranost koju pokušavate stvoriti.

Utjecaj kave

Glavni doprinos kofeina je jednostavan: pomaže vam da se osjećate budnije i sposobnije za održavanje pozornosti. To ga čini korisnom dopunom za vrstu usredotočenog mentalnog rada koji čitanje zahtijeva. Istraživanja pokazuju da kofein dosljedno poboljšava budnost, vrijeme reakcije i dugotrajnu pozornost, osobito onu vrstu fokusa koja je potrebna da se ostane na zadatku bez gubljenja misli.

Ta povećana usredotočenost traje znatno dulje od nekoliko minuta koliko je potrebno da popijete kavu. Prosječno poluvrijeme eliminacije kofeina, odnosno vrijeme koje je tijelu potrebno da izbaci polovica unesene količine, iznosi oko pet sati (iako to varira od osobe do osobe). To znači da jedna jutarnja šalica još uvijek djeluje u vašem sustavu satima kasnije.

Foto: iStock

Utjecaj čitanja

Čitanje donosi nešto što kofein ne može: daje vašoj pozornosti jedno, namjerno mjesto na koje se može usmjeriti. Prednost započinjanja dana čitanjem jest u tome što zadržavate kontrolu nad svojom pažnjom na samom početku dana. Pametni telefon prije ili kasnije preuzme tu kontrolu, pa ako možete osigurati nekoliko minuta bez ometanja dok čitate, to može biti znatno bolji način za mentalno „zagrijavanje” od trenutnog uranjanja u obavijesti i društvene mreže.

Drugim riječima, čitanje pruža kontinuitet pozornosti umjesto stalnog ponovnog pokretanja, do kojeg dolazi pri pregledavanju sadržaja na ekranu. Kada aktivno čitate i nastojite razumjeti sadržaj, vaš um mora pohranjivati pojmove, povezivati te pojmove s drugim informacijama, procjenjivati materijal i razvijati šire razumijevanje teme. Čitanje zahtijeva aktivno razmišljanje, a svakodnevno prakticiranje takvog načina razmišljanja s vremenom poboljšava opću sposobnost usmjeravanja misli.

Zapravo, istraživanja sugeriraju da čitanje može pružiti neposredne kognitivne dobrobiti, uključujući napredak u područjima poput društvene kognicije i verbalnih sposobnosti.

Osim toga, čitanje iz užitka donosi i emocionalnu korist koja je vrlo vrijedna ujutro: povezano je s nižom razinom psihičkog stresa. Istraživanja pokazuju da ljudi koji više čitaju iz zabave s vremenom navode manje stresa. Iako to ne znači da će nekoliko jutarnjih stranica osigurati potpunu smirenost tijekom cijelog dana, potvrđuje ideju da čitanje može djelovati znatno bolje od započinjanja dana na telefonu.