Foto: Pixabay
Radi se o tome da malo promijenite vaš način života
povezane vijesti
Jeste li ikada željeli smršaviti bez podvrgavanja restriktivnim dijetama i opsesivnom brojanju kalorija?
Pa, moguće je i također je relativno jednostavno. Kažemo “relativno” jer je potrebno barem dijelom revolucionirati način života.
U stvarnosti postoje samo 4 temeljna pravila koja mogu učiniti razliku:
1. Žvakati
Žvakati, žvakati i opet žvakati: čini se trivijalnim, ali često zaboravljamo koliko je važno.
Nekoliko istraživanja pokazuje da ljudi s prekomjernom težinom imaju tendenciju premalo žvakati hranu.
Međutim, dugotrajnim žvakanjem naš želudac proizvodi manje grelina, hormona koji potiče apetit, a više hormona koji pomažu smanjiti glad i želju za hranom.
2. Vrijeme obroka je važno
Večera rano navečer jedan je od ključeva dobrobiti. Ostavite najmanje 14 sati između zadnjeg obroka u danu i doručka sljedećeg dana.
Još bolje, odlučite se za laganu večeru.
Istraživanje je pokazalo da jedenjem iste količine hrane, ali uz laganu večeru i obilan doručak, možete smršaviti, za razliku od onih koji rade suprotno.
3. Birajte ove namirnice
Kada je u pitanju mršavljenje, bitan je izbor namirnica koje donosite na stol.
Odaberite povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i voće.
Povrće je zasitno i niskokalorično, cjelovite žitarice daju energiju bez glikemijskih vrhova, a mahunarke usporavaju apsorpciju šećera i masti.
Odlučite se i za sušeno voće, kefir, jogurt i fermentirano povrće u malim količinama kako bi vaša prehrana bila još uravnoteženija i potpunija.
4. Izbjegavajte ovu hranu
Prerađenu hranu poput čipsa, slatkih pića, prerađenog mesa i slatkiša treba ostaviti na policama.
Isto tako, ograničite konzumaciju krumpira, crvenog mesa, rafiniranog brašna, maslaca i općenito životinjskih bjelančevina.
Suprotno uvriježenoj predrasudi, ugljikohidrati zapravo nisu neprijatelji figure, već morate birati one od cjelovitog brašna i mahunarke.
