Foto: Pixabay
Ispuniti će vas neodoljivim mirom i spokojem
povezane vijesti
Sljedeći put kada budete pod stresom, bilo da je to zbog posla, roditeljstva ili svakodnevnog života, jedna tehnika koju možete isprobati je zagrljaj leptira.
Djeluje dodirivanjem obje strane prsnog koša i smatra se da pomaže živčanom sustavu tijekom razdoblja pojačanog stresa ili tjeskobe.
Što je zagrljaj leptira?
Zagrljaj leptira terapeutska je vježba koja može pomoći kod tjeskobe, stresa i ako se osjećate premoreno.
Izvorno je razvijena za vrstu terapije koja se zove Eye Movement Desensitization Reprocessing ili EMDR, koja se koristi za pomoć ljudima u procesuiranju bolnih ili traumatskih sjećanja.
Djeluje pomoću tehnike poznate kao bilateralna stimulacija, gdje se podražaj isporučuje u izmjeničnom ritmu na obje strane tijela.
Drugi prirodni primjeri bilateralne stimulacije uključuju trčanje, gdje vaša stopala udaraju o tlo u izmjeničnom ritmu ili sviranje bubnjeva.
Iako su dokazi o djelotvornosti EMDR-a još uvijek ograničeni, leptirov zagrljaj je neporecivo umirujući.
Također je brz i jednostavan za izvođenje, što je bitno za svaku tehniku osmišljenu kao pomoć u stresnim vremenima.
Kako izvoditi ovu vježbu?
Za zagrljaj leptira spojite palčeve, stavite ih na prsnu kost, s rukama položenim na prsa, vrhovima prstiju dodirujući ključne kosti.
Zatim naizmjenično tapkajte prsa rukama, pokretom koji simulira zamahe leptirovih krila. Činite to nekoliko minuta, a istovremeno duboko dišite.
Pronađite tempo i intenzitet koji vam odgovara.
Ako niste na mjestu koje vam je ugodno, možete također pokušati lupkati vanjske strane koljena naizmjenično.
Pokret je malo suptilniji, ali može pružiti sličan osjećaj.
