Znamo da je izbjegavanje alkohola jedna od ključnih stavki kada se pridržavamo pravilne prehrane i redovito vježbamo. Dapače, čak i ako niste u redovitom treningu, savjetuje se izbjegavanje pretjerane količine alkohola.

Ispred nas su kakvi-takvi blagdani kada će se možda popiti koja čašica više u znak pozdrava ovoj ludoj godini iza nas, a mnogi savjetuju čašu vina uz ručak. Sve iznad toga, moglo bi imati negativne posljedice na vaše zdravlje.

Nutricionistica Caroline Wilson za britanski je Vogue objasnila kako točno alkohol utječe na naše vježbanje i izdvojila pet ključnih situacija.

Foto: iStock

Zbog alkohola dehidriramo

Kada nam je koža suha poput Sahare, znamo da smo sinoć pretjerali s alkoholnim čašicama i da smo danas potpuno dehidrirani. “Alkohol je diuretik koji isušuje vlažnost iz našeg organizma”, objašnjava Wilson.

Dodaje da je 90 % simptoma mamurluka direktna posljedica dehidracije. Voda je ključ da naš organizam funkcionira kako treba, ali pomaže i tijelu da regulira svoju temperaturu. Upravo zato dehidriranost može vježbanje učiniti izazovnim.

“Ako se u vašem organizmu nalazi alkohol, ubrzat će se rad srca i ono će raditi brže no inače, a vaša će tjelesna temperatura značajno rasti. Zbog toga će vježbanje biti neugodno. Više ćete se i znojiti što će još više isušiti vaš organizam”, naglašava Wilson.

Ako pijete, uz čašu alkohola uvijek imajte i čašu vode. Ne znači ovo trik zbog kojeg nećete dehidrirati ukoliko pretjerate, ali značajno će vam pomoći.

Foto: iStock

Umor mišića

Iza mišićnih grčeva skriva se mliječna kiselina koja se nakuplja kada pijemo alkohol. To znači da ćete vrlo vjerojatno iskusiti više bolnih trenutaka tijekom tjelovježbe kada ste mamurni.

“Druge posljedice su umorni mišići i manjak hormona koji su vitalni za izgradnju i popravak mišića. Ako stalno pijete, više će vam vremena trebati da nakon treninga dođete k sebi i bit će vam općenito puno teže izgraditi mišiće”, kaže nutricionistica.

Želja za slatkim

“Alkohol u sebi često sadrži šećer, a kada hrana sadrži tako visoku glikemijsku razinu, ona se brzo pretvara u glukozu kada je potpuno probavljena.

Ovaj nagli porast znači da tijelo pati od upale koja može dovesti do zadržavanja vode, napuhanosti i umora dok se ponovo spušta na normalnu razinu – ništa od navedenog vam ne garantira lagani trening. Moja je preporuka izbjegavati vino, koktele i voćne kombinacije s alkoholom ako planirate trenirati dan nakon toga jer su puni šećera”, kaže Wilson.

Foto: iStock

Ograničen metabolizam

Zahvaljujući stresu kojeg alkohol napravi probavnom sustavu, trbuh i crijeva postaju lijeni. Smanjenjem njihova rada, smanjuje se i potrošnja esencijalnih nutrijenata u našem organizmu zbog čega metabolizam postaje sporiji.

Wilson preporučuje nutrijente poput orašastih plodova i tamno zelenog povrća prije alkohola. Pomoću njih možemo pomoći probavnom sustavu da funkcionira najbolje što može.

Želja za nezdravom hranom

Nakon što smo proveli noć uz alkohol, sutra dan nam često poraste potreba za “comfort” hranom odnosno najradije jedemo nešto masno. “Alkohol uzrokuje da galanin u mozgu poraste zbog čega nam se jede hrana koja je bogata mastima. Osjećaj tromosti i prehrana bez nutrijenata znači da naše tijelo ne radi na dobar pogon, a samim time i tjelovježba će biti izazovna”, zaključuje Wilson.